Effektiv fitness üçün ən yaxşı 3 məsləhət

Fitness təkcə idman oynamaq deyil, həyatınızın bütün sahələrinə təsir edən bir sistemdir. Bununla belə, hər hansı bir sistem kimi, fitness səriştəli yanaşma tələb edir. Bu yazıda sizə effektiv fitnes üçün ən yaxşı 3 məsləhəti təqdim edəcəyik.

1. Yüklərinizi diversifikasiya edin

Monoton fəaliyyətlər təkcə darıxdırıcı deyil, həm də bədəniniz üçün xüsusilə faydalı deyil. Buna görə də, yoqa ilə məşğul olsanız da, digər idman növlərini də unutmayın. Gündəlik işinizə qısa bir qaçış, bir neçə elastiklik məşqi əlavə edin və qarın kaslarınızı tonlayın. Bu ideal fiziki vəziyyətinizi təmin etməyin yeganə yoludur.

2. Bud və kalçanızın əzələlərini gücləndirin

Qadınlar üçün xüsusilə omba və omba əzələlərinin güclənməsinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu əzələ qruplarının qeyri-kafi gücü diz və kalça eklemlerinde artan stressə səbəb olur ki, bu da artan zədələr, bursit və tendonitləri təhdid edir. Birgə kapsulların və vətərlərin iltihabı hərəkəti məhdudlaşdırır və bel, omba, omba və dizlərdə ağrılara səbəb olur. Buna görə də, müvafiq məşqlər etməklə bu əzələləri gücləndirməyi unutmayın.

3. Xüsusi paltar və ayaqqabılardan istifadə edin

Xüsusi geyimdə fitneslə məşğul olmaq çox vacibdir. Rahat və yüngül, nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmalıdır. Bu, dərinizin sərbəst nəfəs almasına və qıcıqlanmanın qarşısını almağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, idman ayaqqabılarınızı ən azı altı ayda bir dəyişdirin. Bu dövrdə (gündə 3-4 kilometr piyada gəzirsinizsə) idman ayaqqabıları zərbə uducu və qoruyucu xüsusiyyətlərini itirir, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər.

Sonda xatırlatmaq istərdik ki, effektiv fitnes təkcə məşqləri düzgün yerinə yetirmək deyil, həm də ümumilikdə sağlam həyat tərzidir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bu məsləhətləri yadda saxlayın və onlara əməl edin.