Şaquli dumbbell tərəflərə yellənir

Bu, deltoid əzələlərin orta başlarına yönəlmiş təcrid olunmuş bir məşqdir. Digər əzələlərin işləməsini praktiki olaraq istisna edən çox konsentrasiyalı təsir. Biz məqsədyönlü şəkildə yalnız deltalara təsir edirik.

1. Yanlara dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?
2. Yanlara dumbbell yelləncəklərini yerinə yetirmək üçün sxem
3. Seçim: meylli skamyada
4. Seçim: blok cihazda

Yanlara dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Məşq həm ayaq üstə, həm də oturan vəziyyətdə həyata keçirilə bilər.

1. Dumbbells əvəzinə çəkilər, ştanq diskləri, rezin amortizatorlar, yay genişləndiriciləri və ya blok cihazlarından istifadə edə bilərsiniz.
2. Dumbbellləri olan əllər başlanğıc vəziyyətdə tutulmalıdır: ya önünüzdə (qasıq nahiyəsinin bir az altında) və ya kalçanızda.
3. Təhlükəsizlik üçün dirsəklərinizi bir az bükün. Ağırlıqlar kifayət qədər ağır olarsa, bunu tamamilə düz qollarla etmək yaralanma ilə nəticələnə bilər.
4. Nəfəs alarkən, dumbbellləri yanlara qaldırın
5. Hərəkət edərkən əllərinizi tutmağa çalışın ki, kiçik barmaqlarınız həmişə digər barmaqlardan yüksək olsun.
6. Qollarınızı başınızın səviyyəsinə qədər qaldırın, çünki əks halda sonrakı hərəkət deltoid əzələlərin işləməsini dayandırır və məhsuldar deyil.

1. Qaldırdıqdan, nəfəs aldıqdan sonra, hərəkətə nəzarət edərək və hər mövqeyə diqqət yetirərək, qollarınızı mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı salın.
2. Məşqi fasiləsiz dövri olaraq təkrarlayın.

Bu məşqdə bir çox dəyişiklik var. Onların hamısı bədənin mövqeyini və müvafiq olaraq deltalara təsir bucağını dəyişdirməyə əsaslanır. Məsələn: Maili skamyada yan tərəfə uzanan yelləncəklər və ya uzanmış qolda bədəni bucaq altında tutan əyilmiş vəziyyətdə yelləncəklər və bir çox başqaları...

Unutmayın: bodibildinq çox travmatik bir idmandır. Buna görə də heç vaxt istiləşmə və istiləşməni unutmayın. Bu sadə 10 dəqiqəlik prosedur sizi burkulma, bağların yırtılması və digər idman zədələrindən qoruyacaq...

Seçim: meylli skamyada

Seçim: blok cihazda

Həmişə olduğu kimi, bu məşqlə bağlı metodik videoya baxmağı məsləhət görürük. Baxmaqdan həzz alın!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw