Balanceos verticales con mancuernas hacia los lados

Se trata de un ejercicio aislado dirigido a las cabezas medias de los músculos deltoides. Un efecto muy concentrado que prácticamente excluye el trabajo de cualquier otro músculo. Influimos intencionadamente sólo en los deltas.

1. ¿Cómo realizar correctamente los balanceos con mancuernas hacia los lados?
2. Esquema para realizar balanceos con mancuernas hacia los lados.
3. Opción: en banco inclinado
4. Opción: en un dispositivo de bloque

¿Cómo realizar correctamente los balanceos con mancuernas hacia los lados?

1. El ejercicio se puede realizar de pie o sentado.

1. En lugar de mancuernas, puede utilizar pesas, discos de barra, amortiguadores de goma, expansores de resorte o dispositivos de bloqueo.
2. Las manos con mancuernas deben mantenerse en la posición inicial: ya sea frente a usted (justo debajo de la zona de la ingle) o en las caderas.
3. Por seguridad, doble ligeramente los codos. Hacerlo con los brazos completamente rectos puede provocar lesiones si las pesas son lo suficientemente pesadas.
4. Exhalando, levanta las mancuernas hacia los lados.
5. Mientras se mueve, trate de sostener sus manos de manera que sus deditos estén siempre más altos que los otros dedos.
6. Limite el levantamiento de los brazos al nivel de la cabeza, ya que, de lo contrario, un mayor movimiento inhabilita el trabajo de los músculos deltoides y no es productivo.

1. Después de levantar, inhalar, baja los brazos lo más lentamente posible, controlando el movimiento y concentrándote en cada posición.
2. Repita el ejercicio cíclicamente sin interrupción.

Hay muchas modificaciones a este ejercicio. Todos ellos se basan en cambiar la posición del cuerpo y, en consecuencia, el ángulo de impacto sobre los deltas. Por ejemplo: columpios tumbados de lado sobre un banco inclinado o columpios en posición inclinada manteniendo el cuerpo en ángulo con el brazo extendido y muchos otros...

Recuerde: el culturismo es un deporte muy traumático. Por eso, nunca te olvides de calentar y calentar. Este sencillo procedimiento de 10 minutos te protegerá de lesiones deportivas como esguinces, rotura de ligamentos y otras...

Opción: en banco inclinado

Opción: en un dispositivo de bloque

Como es habitual, te recomendamos ver un vídeo metodológico sobre este ejercicio. ¡Disfruto ver!

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