垂直哑铃向两侧摆动

这是一项针对三角肌中头的孤立练习。一种非常集中的效果，几乎排除了任何其他肌肉的工作。我们有目的地只影响三角洲地区。

1. 如何正确进行哑铃向两侧摆动？
2. 向两侧进行哑铃摆动的方案
3. 选项：在倾斜的长凳上
4. 选项：在块设备上

如何正确进行哑铃向两侧摆动？

1. 该练习可以站立或坐姿进行。

1. 您可以使用重物、杠铃盘、橡胶减震器、弹簧扩张器或块装置代替哑铃。
2. 持有哑铃的手必须保持在起始位置：要么在你的前面（就在腹股沟区域下方），要么在你的臀部。
3. 为了安全起见，请稍微弯曲肘部。如果重量足够重，完全伸直手臂可能会导致受伤。
4. 呼气，将哑铃向两侧举起
5. 移动时，尽量握住双手，使小指始终高于其他手指。
6. 将手臂举起的高度限制在头部的水平，否则进一步的运动会使三角肌无法工作并且没有效率。

1. 抬起、吸气后，尽可能缓慢地放下手臂，控制动作并专注于每个位置。
2. 不间断地循环重复练习。

这个练习有很多修改。所有这些都是基于改变身体的位置，以及相应地改变对三角洲的影响角度。例如：侧躺在倾斜的长凳上荡秋千，或者以倾斜的姿势荡秋千，将身体保持在伸出的手臂上，等等......

请记住：健美是一项非常痛苦的运动。因此，永远不要忘记热身和热身。这个简单的 10 分钟程序将保护您免受运动损伤，如扭伤、韧带撕裂等......

选项：在倾斜的长凳上

选项：在块设备上

像往常一样，我们建议您观看有关此练习的方法视频。喜欢看！

v/JgezDNOWKLY

v/TYqmNYMPogw