Вертикални люлки с дъмбели в страни

Това е изолирано упражнение, насочено към средните глави на делтоидните мускули. Много концентриран ефект, който на практика изключва други мускули от работа. Целенасочено въздействаме само на делтите.

1. Как правилно да изпълнявате люлки с дъмбели в страни?
2. Схема за изпълнение на люлки с дъмбели в страни
3. Вариант: на наклонена пейка
4. Вариант: на блоково устройство

Как правилно да изпълнявате люлки с дъмбели в страни?

1. Упражнението може да се изпълнява от изправено или седнало положение.

1. Вместо дъмбели можете да използвате тежести, дискове с щанга, гумени амортисьори, пружинни разширители или блокови устройства.
2. Ръцете с дъмбели трябва да се държат в изходна позиция: или пред вас (точно под областта на слабините), или на бедрата.
3. За безопасност свийте леко лактите си. Правенето му с напълно прави ръце може да доведе до нараняване, ако тежестите са достатъчно големи.
4. Издишвайки, повдигнете дъмбелите отстрани
5. Докато се движите, опитайте се да държите ръцете си така, че малките ви пръсти винаги да са по-високи от другите пръсти.
6. Ограничете повдигането на ръцете до нивото на главата, тъй като в противен случай по-нататъшното движение деактивира работата на делтоидните мускули и не е продуктивно.

1. След повдигане, вдишвайки, спуснете ръцете си надолу възможно най-бавно, като контролирате движението и се концентрирате върху всяка позиция.
2. Повторете упражнението циклично без прекъсване.

Има много модификации на това упражнение. Всички те се основават на промяна на позицията на тялото и съответно ъгъла на въздействие върху делтите. Например: Махове в странично легнало положение върху наклонена пейка или махи в наклонено положение, като държите тялото под ъгъл на протегната ръка и много други...

Запомнете: бодибилдингът е много травматичен спорт. Затова никога не забравяйте за загряването и загряването. Тази проста 10-минутна процедура ще ви предпази от спортни травми като навяхвания, скъсани връзки и други...

Вариант: на наклонена пейка

Вариант: на блоково устройство

Както обикновено, препоръчваме ви да гледате методически видеоклип за това упражнение. Приятно гледане!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw