Il manubrio verticale oscilla lateralmente

Questo è un esercizio isolato mirato alle teste centrali dei muscoli deltoidi. Un effetto molto concentrato che esclude praticamente qualsiasi altro muscolo dal lavoro. Influenziamo intenzionalmente solo i delta.

1. Come eseguire correttamente le oscillazioni laterali con manubri?
2. Schema per eseguire oscillazioni con manubri ai lati
3. Opzione: su panca inclinata
4. Opzione: su un dispositivo a blocco

Come eseguire correttamente le oscillazioni laterali con manubri?

1. L'esercizio può essere eseguito da una posizione in piedi o seduta.

1. Al posto dei manubri è possibile utilizzare pesi, dischi del bilanciere, ammortizzatori in gomma, espansori a molla o dispositivi di blocco.
2. Le mani con i manubri devono essere tenute nella posizione di partenza: davanti a te (appena sotto la zona inguinale) o sui fianchi.
3. Per sicurezza, piega leggermente i gomiti. Farlo con le braccia completamente tese può provocare lesioni se i pesi sono abbastanza pesanti.
4. Espirando sollevare i manubri lateralmente
5. Mentre ti muovi, prova a tenere le mani in modo che i mignoli siano sempre più alti delle altre dita.
6. Limita il sollevamento delle braccia al livello della testa, altrimenti ulteriori movimenti impediscono il funzionamento dei muscoli deltoidi e non sono produttivi.

1. Dopo aver sollevato, inspirato, abbassa le braccia il più lentamente possibile, controllando il movimento e concentrandoti su ogni posizione.
2. Ripeti l'esercizio ciclicamente senza interruzioni.

Ci sono molte modifiche a questo esercizio. Tutti si basano sul cambiamento della posizione del corpo e, di conseguenza, dell'angolo di influenza sui delta. Ad esempio: altalene sdraiate di lato su una panca inclinata o altalene in posizione inclinata tenendo il corpo inclinato su un braccio teso e molti altri...

Ricorda: il bodybuilding è uno sport molto traumatico. Pertanto, non dimenticare mai di riscaldarti e riscaldarti. Questa semplice procedura di 10 minuti ti proteggerà da infortuni sportivi come distorsioni, strappi dei legamenti e altri...

Opzione: su panca inclinata

Opzione: su un dispositivo a blocco

Come al solito, ti consigliamo di guardare un video metodologico su questo esercizio. Buona visione!

v/JgezDNowKLY

v/TYqmNYMPogw