垂直ダンベルを横に振る

これは三角筋の中頭部分をターゲットとした個別のエクササイズです。他の筋肉の働きを実質的に排除する非常に集中的な効果。意図的にデルタのみに影響を与えます。

1. ダンベルスイングを正しく行うにはどうすればよいですか?
2. ダンベルを横に振るためのスキーム
3. オプション: インクラインベンチ
4. オプション: ブロックデバイス上

ダンベルスイングを正しく行うにはどうすればよいですか?

1. エクササイズは立った状態でも座った状態でも実行できます。

1. ダンベルの代わりに、ウェイト、バーベルディスク、ゴム製ショックアブソーバー、スプリングエキスパンダー、またはブロックデバイスを使用できます。
2. ダンベルを持つ手は開始位置、つまり体の前（鼠径部のすぐ下）または腰に置く必要があります。
3. 安全のため、肘を軽く曲げてください。ウェイトが十分に重い場合、完全にまっすぐな腕で行うと怪我を引き起こす可能性があります。
4. 息を吐きながらダンベルを横まで持ち上げます
5. 動いているときは、小指が他の指より常に高い位置になるように手を握るようにしてください。
6. 腕を上げるのは頭の高さまでに制限してください。そうしないと、それ以上動かすと三角筋が機能しなくなり、生産性が低下します。

1. 持ち上げて息を吸い込んだ後、動きをコントロールし、各位置に集中しながらできるだけゆっくりと腕を下げます。
2. 中断することなく周期的にエクササイズを繰り返します。

この演習には多くの変更が加えられています。それらはすべて、体の位置を変更し、それに応じてデルタへの衝撃角度を変更することに基づいています。例: 傾斜したベンチに横向きに横たわってブランコをしたり、伸ばした腕の上で体を斜めに保持して傾けた姿勢でブランコをしたり、その他多くの場合...

覚えておいてください：ボディービルは非常にトラウマ的なスポーツです。したがって、ウォーミングアップとウォーミングアップを決して忘れないでください。この簡単な 10 分間の手順で、捻挫、靭帯断裂などのスポーツ傷害からあなたを守ります。

オプション: インクラインベンチ

オプション: ブロックデバイス上

いつものように、この演習に関する方法論的なビデオを見ることをお勧めします。見るのを楽しむ！

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