フィットネス レッスン: バレリーナのような引き締まった体型

このクラスは筋力トレーニングとバレエの動きで構成されています。このようなフィットネストレーニングのおかげで、600カロリーを消費し、徐々に姿勢を正し、時間が経つにつれて脚が非常に細くなります。

ボールを使った運動をします。足を肩幅に開き、つま先を側面に向けます。つま先で立ち上がり、同時に腕を伸ばしてボールを上に持ち上げます。腕を胸のところで曲げ、ボールを床に下ろし、足を床にしっかりと押し付けます。 2 番目のブロック: ジャンプ中に同じことを行います。

最初の位置。最初の姿勢になり、片手を腰に当て、もう片方の手で椅子にもたれかかります。跳ねるようにつま先でしゃがみます。 2番目のブロック：同じ位置で、一種のはさみを作ります（ビデオのように）。

寝た状態でボールを使ったエクササイズ。床に横になり、両手を頭の後ろでボールを持ちます。体を前に傾けて足を上げ（真っすぐにする必要があります）、ボールを足の下に抱えて、もう一方の手に移します。

一か所で走っている。足を曲げて立ち、体を少し前に傾けます。手を上に向け、その場で素早く走るふりをして、すぐに浅くジャンプします。

座った状態でボールを使った運動をします。床に座り、足を曲げ、両足を床にしっかりと押し付け、背筋を伸ばし、膝の間にボールを挟みます。同時に、ビデオのように腕と脚を床から持ち上げて、弾むような動きをします。