Fitness dersi: balerin gibi tonda figür

Bu ders kuvvet antrenmanı ve bale hareketlerinden oluşur. Böyle bir fitness antrenmanı sayesinde 600 kalori yakabilir, duruşunuzu yavaş yavaş düzeltebilir ve zamanla bacaklarınız çok ince hale gelecektir.

Bir topla egzersiz yapın. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları yanlara dönük - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve aynı zamanda kollarınızı uzatarak topu üzerinize kaldırın. Kollarınızı göğsünüze doğru bükün, topu yere indirin, ayaklarınız yere sıkıca bastırın. İkinci blok: Zıplarken de aynı şeyi yapıyoruz.

İlk pozisyon. İlk pozisyona geçin, bir eliniz belinizin üzerinde, diğer eliniz sandalyeye yaslanın. Sanki yaylanıyormuş gibi ayak parmaklarınızın üzerine çömelin. İkinci blok: Aynı pozisyonda bir çeşit makas yapıyoruz (videodaki gibi).

Yatar pozisyonda bir topla egzersiz yapın. Elleriniz başınızın arkasında topu tutarak yere yatın. Vücudunuzu öne doğru eğerek bacağınızı kaldırın (düz olmalıdır) ve topu ayağınızın altında taşıyarak diğer elinize aktarın.

Tek bir yerde koşmak. Bacaklarınız bükülü, vücudunuz hafifçe öne eğilmiş şekilde ayakta durun. Eller yukarı doğru, olduğu yerde hızla koşuyormuş gibi yapın, ardından hemen sığ sıçramalar yapın.

Oturma pozisyonunda topla egzersiz yapın. Yere oturun, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, sırtınız dik, topunuzu dizlerinizin arasına sıkıştırın. Aynı zamanda videodaki gibi kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırıp esneme hareketleri yapın.