健身课程：像芭蕾舞演员一样健美的身材

本课程包括力量训练和芭蕾舞动作。通过这样的一项健身训练，你可以燃烧600卡路里的热量，逐渐挺直你的姿势，久而久之你的双腿就会变得非常纤细。

用球锻炼。双脚分开与肩同宽，脚趾指向两侧 - 抬起脚趾，同时伸出双臂，将球举过您的上方。将手臂弯曲在胸前，将球放低到地板上，双脚牢牢地压在地板上。第二块：我们在跳跃时做同样的事情。

第一位置。进入第一个位置，一只手放在腰上，另一只手靠在椅子上。踮起脚尖蹲下，就像弹跳一样。第二块：在相同的位置我们制作一把剪刀（如视频中所示）。

用平躺的球进行锻炼。躺在地板上，双手抱在脑后，握住球。身体向前倾斜，抬起腿（应该是直的），然后将球放在脚下，然后将其转移到另一只手上。

跑在一处。双腿弯曲站立，身体稍微向前倾斜。双手向上，原地假装快速奔跑，然后立即浅跳。

坐姿用球进行锻炼。坐在地板上，弯曲双腿，双脚牢牢压在地板上，背部挺直，将球夹在膝盖之间。同时，将手臂和腿抬离地板并做出弹跳动作，如视频中所示。