Фитнес урок: стегната фигура като на балерина

Този клас се състои от силови тренировки и балетни движения. Благодарение на една такава фитнес тренировка можете да изгорите 600 калории, постепенно да изправите стойката си и с течение на времето краката ви ще станат много стройни.

Упражнение с топка. Краката на ширината на раменете, пръстите на краката сочат встрани - повдигнете се на пръсти и в същото време с изпънати ръце повдигнете топката над себе си. Свийте ръцете си в гърдите, спуснете топката на пода, краката са плътно притиснати към пода. Втори блок: правим същото, докато скачаме.

Първа позиция. Заемете първата позиция, едната ръка на кръста, другата се облегнете на стола. Клекнете на пръсти, сякаш пружинирате. Втори блок: в същата позиция правим нещо като ножица (както във видеото).

Упражнение с топка в легнало положение. Легнете на пода с ръце зад главата, като държите топката. Наведете тялото си напред, повдигнете крака си (трябва да е изправен) и, носейки топката под крака си, я прехвърлете в другата си ръка.

Бягане на едно място. Застанете със свити крака, тялото леко наклонено напред. Ръцете сочат нагоре, преструвайте се, че тичате бързо на място, след което веднага правете плитки скокове.

Упражнение с топка в седнало положение. Седнете на пода, огънете краката си, стъпалата са плътно притиснати към пода, гърбът е изправен, топката е притисната между коленете. В същото време повдигнете ръцете и краката си от пода и правете пружиниращи движения, както във видеото.