Cours de fitness : silhouette tonique comme une ballerine

Ce cours comprend des exercices de musculation et des mouvements de ballet. Grâce à un tel entraînement physique, vous pouvez brûler 600 calories, redresser progressivement votre posture et, avec le temps, vos jambes deviendront très fines.

Faites de l'exercice avec un ballon. Pieds écartés à la largeur des épaules, orteils pointés vers les côtés, montez sur la pointe des pieds et en même temps, les bras tendus, soulevez le ballon au-dessus de vous. Pliez les bras au niveau de la poitrine, abaissez le ballon au sol, les pieds fermement appuyés au sol. Deuxième bloc : on fait la même chose en sautant.

Première position. Mettez-vous dans la première position, une main sur la taille, l’autre appuyée sur la chaise. Accroupissez-vous sur la pointe des pieds, comme si vous sautiez. Deuxième bloc : dans la même position on fabrique une sorte de ciseaux (comme dans la vidéo).

Exercice avec un ballon en position allongée. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, en tenant le ballon. En penchant votre corps vers l'avant, soulevez votre jambe (elle doit être droite) et, en portant le ballon sous votre pied, transférez-le dans votre autre main.

Courir au même endroit. Tenez-vous debout, les jambes pliées, le corps légèrement incliné vers l’avant. Les mains pointées vers le haut, faites semblant de courir rapidement sur place, puis effectuez immédiatement des sauts peu profonds.

Exercice avec un ballon en position assise. Asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes, les pieds bien appuyés au sol, le dos droit, le ballon pris en sandwich entre les genoux. En même temps, soulevez vos bras et vos jambes du sol et effectuez des mouvements élastiques, comme dans la vidéo.