Μάθημα γυμναστικής: τονισμένη φιγούρα σαν μπαλαρίνα

Αυτό το μάθημα αποτελείται από ασκήσεις ενδυνάμωσης και κινήσεις μπαλέτου. Χάρη σε μια τέτοια προπόνηση φυσικής κατάστασης, μπορείτε να κάψετε 600 θερμίδες, να ισιώσετε σταδιακά τη στάση σας και με τον καιρό τα πόδια σας θα γίνουν πολύ λεπτά.

Άσκηση με μπάλα. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πλάγια - σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και ταυτόχρονα, με τεντωμένα χέρια, σηκώστε την μπάλα από πάνω σας. Λυγίστε τα χέρια σας στο στήθος, χαμηλώστε την μπάλα στο πάτωμα, τα πόδια σας πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Δεύτερο μπλοκ: κάνουμε το ίδιο πράγμα ενώ πηδάμε.

Πρώτη θέση. Μπείτε στην πρώτη θέση, το ένα χέρι στη μέση σας, το άλλο ακουμπώντας στην καρέκλα. Σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να ξεπηδά. Δεύτερο μπλοκ: στην ίδια θέση φτιάχνουμε ένα είδος ψαλιδιού (όπως στο βίντεο).

Άσκηση με μπάλα σε ξαπλωμένη θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας κρατώντας την μπάλα. Γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός, σηκώστε το πόδι σας (θα πρέπει να είναι ίσιο) και, κρατώντας την μπάλα κάτω από το πόδι σας, μεταφέρετέ το στο άλλο σας χέρι.

Τρέξιμο σε ένα μέρος. Σταθείτε με τα πόδια λυγισμένα, το σώμα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Χέρια στραμμένα προς τα πάνω, προσποιηθείτε ότι τρέχετε γρήγορα στη θέση του και μετά κάντε αμέσως ρηχά άλματα.

Άσκηση με μπάλα σε καθιστή θέση. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, τα πόδια σας πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, η πλάτη είναι ίσια, η μπάλα βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα και κάντε κινήσεις με ελατήρια, όπως στο βίντεο.