Pelajaran kebugaran: sosok kencang seperti balerina

Kelas ini terdiri dari latihan kekuatan dan gerakan balet. Berkat salah satu latihan fitnes tersebut, Anda dapat membakar 600 kalori, meluruskan postur tubuh secara bertahap, dan lama kelamaan kaki Anda akan menjadi sangat ramping.

Berolahraga dengan bola. Kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke samping - angkat jari kaki dan pada saat yang sama, dengan tangan terentang, angkat bola di atas diri Anda sendiri. Tekuk lengan di dada, turunkan bola ke lantai, kaki ditekan kuat ke lantai. Blok kedua: kita melakukan hal yang sama sambil melompat.

Posisi pertama. Ambil posisi pertama, satu tangan di pinggang, tangan lainnya bersandar di kursi. Jongkok dengan jari kaki, seolah melompat. Blok kedua: di posisi yang sama kita membuat semacam gunting (seperti di video).

Berolahraga dengan bola dalam posisi berbaring. Berbaringlah di lantai dengan tangan di belakang kepala memegang bola. Condongkan tubuh Anda ke depan, angkat kaki Anda (harus lurus) dan, sambil membawa bola di bawah kaki Anda, pindahkan ke tangan Anda yang lain.

Berlari di satu tempat. Berdirilah dengan kaki ditekuk, badan sedikit dimiringkan ke depan. Tangan mengarah ke atas, berpura-pura berlari cepat di tempat, lalu segera melakukan lompatan dangkal.

Latihan dengan bola dalam posisi duduk. Duduk di lantai, tekuk kaki, kaki ditekan kuat ke lantai, punggung lurus, bola terjepit di antara lutut. Pada saat yang sama, angkat lengan dan kaki Anda dari lantai dan lakukan gerakan melompat, seperti dalam video.