Latihan untuk memperbaiki bungkuk.

Kelengkungan tulang belakang dianggap sebagai salah satu masalah paling umum pada sistem muskuloskeletal di zaman modern kita. Dalam banyak hal, masalah ini disebabkan oleh kenyataan bahwa orang menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Anda dapat memperbaiki situasi ini dengan secara teratur melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki bungkuk. Yang mana? – inilah yang akan dibahas dalam artikel ini...

Cara paling sederhana untuk memperkuat tulang belakang adalah dengan membawa beban yang “murni simbolis”. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan sekantong pasir atau sereal di kepala Anda dan bergerak dengan lancar sambil menjaga keseimbangan, sambil menjaga punggung tetap lurus selama mungkin dan, tentu saja, cobalah untuk tidak menjatuhkan tas tersebut. Seiring waktu, beban digantikan dengan buku, yang tidak boleh tergelincir saat melakukan tugas normal. Para ahli kedokteran olahraga yang berwenang telah lama membuktikan bahwa dalam proses melakukan latihan ini, otot punggung diperkuat dan postur tubuh diluruskan, itulah yang kita perlukan untuk menghilangkan rasa bungkuk.

Resep efektif lainnya: berdiri dengan punggung lurus, genggam tangan di belakang punggung. Kemudian sambungkan siku Anda dengan kuat. Anda perlu menekuk dada ke depan, gerakkan bahu dan kepala ke belakang, tahan posisi ini sebentar, rileks dan turunkan lengan. Frekuensi pengoperasian: 2 kali setiap jam.

Untuk latihan selanjutnya untuk memperbaiki bungkuk, Anda harus duduk dengan lutut ditekuk di lantai, menundukkan kepala ke belakang, menyambungkan tulang belikat, meluruskan bahu, dan meregangkan leher dengan susah payah.

Berbaring telentang, bersandar pada bagian belakang kepala dan siku, sambil menarik napas, tekuk tulang punggung di area dada dengan lembut dan perlahan. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali dan lakukan 10-12 repetisi.

Berbaring tengkurap, tekuk punggung dengan sedikit ketegangan, tarik napas, lemparkan kepala ke belakang dan bersandar pada siku. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalilah dan ulangi 5-8 kali.

Berdiri merangkak dengan punggung lurus, tekuk punggung perlahan, coba merangkak di bawah palang imajiner, ulangi sebanyak 6 kali.

Berenang akan membantu mempermudah dan mempercepat proses koreksi postur tubuh, sehingga otot punggung akan diperkuat. Berenang secara umum dianggap sebagai resep terbaik untuk masalah tulang belakang. Air melembutkan gerakan tiba-tiba, hampir semua otot tubuh kita terlibat dalam pekerjaan, beban simetris didistribusikan secara merata ke seluruh zonanya. Jadi kami menyarankan Anda mengunjungi kolam renang jika Anda belum melakukannya.

Pertimbangkan semua tips yang kami jelaskan dan jadilah sehat!