Eğilmeyi düzeltmeye yönelik alıştırmalar.

Omurga eğriliği haklı olarak modern çağımızda kas-iskelet sisteminin en yaygın sorunlarından biri olarak kabul edilmektedir. Birçok yönden bu sorun, insanların bilgisayarda çok fazla zaman geçirmesinin bir sonucudur. Eğilmeyi düzeltmek için düzenli olarak basit egzersizler yaparak durumu düzeltebilirsiniz. Hangileri? – bu makalenin anlatacağı şey bu...

Omurgayı güçlendirmenin en basit yolunun “tamamen sembolik” bir yük taşımak olduğu düşünülmektedir. Bunu yapmak için başınıza bir torba kum veya mısır gevreği koyup dengenizi koruyarak yumuşak hareket etmeli, sırtınızı mümkün olduğunca dik tutmalı ve doğal olarak çantayı düşürmemeye çalışmalısınız. Zamanla ağırlık, normal görevleri yerine getirirken kaymaması gereken bir kitapla değiştirilir. Yetkili spor hekimliği uzmanları, bu egzersizi yapma sürecinde sırt kaslarının güçlendirildiğini ve duruşun düzeltildiğini, bunun da kambur durumdan kurtulmak için ihtiyacımız olan şey olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.

Başka bir etkili tarif: Dik bir omurgayla ayakta durarak ellerinizi arkanızda kavuşturun. Daha sonra dirseklerinizi kuvvetli bir şekilde birleştirin. Göğsünüzü öne doğru bükmeniz, omuzlarınızı ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeniz, bir saniye bu pozisyonda tutmanız, rahatlamanız ve kollarınızı indirmeniz gerekiyor. Çalışma sıklığı: Saatte 2 kez.

Bir sonraki kamburluğu düzeltme egzersizi için dizlerinizi yere bükerek oturmanız, başınızı geriye atmanız, kürek kemiklerinizi bağlamanız, omuzlarınızı düzeltmeniz ve boynunuzu eforla uzatmanız gerekir.

Sırt üstü yatarak başınızın arkasına ve dirseklerinize yaslanın, nefes alırken omurganızı göğüs bölgesinde düzgün ve yavaş bir şekilde bükün. Nefes verirken geri dönün ve 10-12 tekrar yapın.

Yüz üstü yatarak sırtınızı hafif bir gerginlikle bükün, nefes alın, başınızı geriye atın ve dirseklerinize yaslanın. Nefes verirken geri gelin ve 5-8 kez tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde düz bir sırtla ayakta durun, yavaşça sırtınızı bükün, hayali bir üst çubuğun altına girmeye çalışın, 6 kez tekrarlayın.

Yüzme, sırt kaslarının güçlendirileceği duruş düzeltme sürecini basitleştirmeye ve hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Genel olarak yüzme, omurga sorunlarının en iyi tarifi olarak kabul edilir. Su ani hareketleri yumuşatır, vücudumuzun hemen hemen tüm kasları işe dahil olur, simetrik yük tüm bölgelerine eşit olarak dağıtılır. Bu yüzden henüz yapmadıysanız mutlaka havuzu ziyaret etmenizi öneririz.

Açıkladığımız tüm ipuçlarını dikkate alın ve sağlıklı olun!