Ćwiczenia korygujące pochylenie.

Skrzywienie kręgosłupa słusznie uważa się za jeden z najczęstszych problemów układu mięśniowo-szkieletowego naszych czasów. Pod wieloma względami problem ten jest konsekwencją faktu, że ludzie spędzają dużo czasu przy komputerze. Możesz poprawić tę sytuację, regularnie wykonując proste ćwiczenia korygujące pochylenie. Które? – o tym będzie mowa w tym artykule…

Za najprostszy sposób wzmocnienia kręgosłupa uważa się noszenie „czysto symbolicznego” obciążenia. Aby to zrobić, należy położyć na głowie worek piasku lub płatków zbożowych i poruszać się płynnie, zachowując równowagę, trzymając plecy prosto tak długo, jak to możliwe i, oczywiście, starając się nie upuścić worka. Z biegiem czasu ciężar zastępuje się książką, która nie powinna zsuwać się podczas wykonywania normalnych zadań. Autorytatywni eksperci medycyny sportowej od dawna udowodnili, że podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie pleców zostają wzmocnione, a postawa wyprostowana, a tego właśnie potrzebujemy, aby pozbyć się garbienia.

Kolejny skuteczny przepis: stojąc z prostym kręgosłupem, spleć ręce za plecami. Następnie mocno połącz łokcie. Musisz pochylić klatkę piersiową do przodu, przesunąć ramiona i głowę do tyłu, wytrzymać w tej pozycji przez sekundę, zrelaksować się i opuścić ramiona. Częstotliwość pracy: 2 razy na godzinę.

Aby w kolejnym ćwiczeniu skorygować pochylenie, należy usiąść z kolanami ugiętymi na podłodze, odchylić głowę do tyłu, połączyć łopatki, wyprostować ramiona i z wysiłkiem rozciągnąć szyję.

Leżąc na plecach, oprzyj się na potylicy i łokciach, wykonując wdech, płynnie i powoli ugnij kręgosłup w okolicy klatki piersiowej. Podczas wydechu wróć i wykonaj 10-12 powtórzeń.

Leżąc na brzuchu, zegnij plecy z lekkim napięciem, wykonaj wdech, odchyl głowę do tyłu i oprzyj się na łokciach. Podczas wydechu wróć i powtórz 5-8 razy.

Stojąc na czworakach z prostymi plecami, delikatnie zegnij plecy, spróbuj przeczołgać się pod wyimaginowaną poprzeczką, powtórz 6 razy.

Pływanie pomoże uprościć i przyspieszyć proces korygowania postawy, podczas którego wzmocnione zostaną mięśnie pleców. Pływanie w ogóle słusznie uważane jest za najlepszą receptę na problemy z kręgosłupem. Woda łagodzi nagłe ruchy, w pracę zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie naszego ciała, symetryczne obciążenie rozkłada się równomiernie na wszystkie jego strefy. Dlatego zalecamy zdecydowanie wizytę na basenie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Weź pod uwagę wszystkie opisane przez nas wskazówki i bądź zdrowy!