Schudnij na siłowni: sam zaplanuj zajęcia!

Piękna sylwetka to marzenie każdej kobiety. Aby to wdrożyć, konieczne są regularne szkolenia na specjalnych symulatorach. W artykule wspomniano o podstawowych zasadach, których przestrzeganie pomoże Ci maksymalnie wykorzystać czas na siłowni.

Trenując dla ulgi, której celem jest przede wszystkim spalenie tkanki tłuszczowej podskórnej, ważne jest przestrzeganie kilku zaleceń.

1. Nawet o połowę mniej czasu potrzebnego na ćwiczenia na sprzęcie cardio. Spośród całej różnorodności, jaką oferuje siłownia, powinieneś wybrać maszynę, która najbardziej Ci się podoba. Nadają się do tego bieżnia, stepper, orbitrek lub wioślarz. Można je stosować na początku, w celu rozgrzewki lub na koniec sesji, gdyż wspomagają efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Inne urządzenia bardziej nadają się do pracy nad konkretną grupą mięśni. Eksperci zalecają korzystanie z różnych urządzeń do ćwiczeń przez cały tydzień. W przeciwnym razie może wystąpić uzależnienie, a mięśnie rozwiną się jednostronnie.
2. Drugi etap treningu to praca nad głównymi grupami mięśni. Właściwe jest tutaj wykorzystanie maszyn do ćwiczeń siłowych. Jeśli niedawno zacząłeś trenować, nie powinieneś od razu nadmiernie się obciążać. W tym przypadku ważne jest, aby konsekwentnie zwiększać zarówno czas spędzony na symulatorze, jak i obciążenie mięśni. Po wybraniu dla każdej grupy dwóch lub trzech ćwiczeń wymagających korekty, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do maksimum.
   Mężczyźni mogą zdecydować się na trening ze sztangą. Głównym warunkiem wyboru ćwiczeń jest to, abyś czuł się podczas nich komfortowo i przyjemnie.
   Kobiety nie powinny szczególnie skupiać się na mięśniach ramion. Stosując różne ćwiczenia rozwijające mięśnie pleców i klatki piersiowej, jednocześnie pracuj nad bicepsem i tricepsem. Oddzielne ćwiczenia na ramiona są konieczne tylko wtedy, gdy musisz pracować nad tą konkretną grupą mięśni.
3. Dla profesjonalistów wykonanie ćwiczenia oznacza „podejście”. Liczba powtórzeń tych czynności nazywa się „powtórzeniami”.
   Zaleca się robić krótkie przerwy pomiędzy podejściami, nie dłuższe niż 2 minuty. Ważne jest, aby być w ciągłym ruchu, aby organizm nie miał czasu na ochłodzenie.
4. W przypadku treningów spalających tłuszcz zalecane jest umiarkowane obciążenie. W takim przypadku możesz zrobić sobie krótką przerwę, jednak musisz popracować nad zwiększeniem liczby powtórzeń. Spalanie tłuszczu podskórnego jest wprost proporcjonalne do energii wydanej podczas treningu. Dlatego należy pamiętać, że rodzaje obciążeń mogą się różnić i w zależności od tego czynnika zostaną uzyskane różne wyniki.
5. Treść zajęć należy urozmaicać poprzez zmianę ćwiczeń i sprzętu. Doprowadzi to do tego, że nie będzie uzależnienia, dlatego na rezultaty treningu nie trzeba będzie długo czekać.