Perdere peso in palestra: pianifica tu stesso le lezioni!

Una bella figura è il sogno di ogni donna. Per implementarlo è necessaria una formazione regolare su simulatori speciali. L'articolo menziona le regole di base, la cui osservanza ti aiuterà a trascorrere del tempo in palestra con il massimo beneficio.

Quando ci si allena per il sollievo, il cui obiettivo è principalmente bruciare il grasso sottocutaneo, è importante seguire alcune raccomandazioni.

1. Fino alla metà del tempo necessario per esercitarti su attrezzature cardio. Tra tutta la varietà che offre la palestra, dovresti scegliere la macchina che ti piace di più. A questo scopo sono adatti un tapis roulant, uno stepper, un'ellittica o un vogatore. Possono essere utilizzati all'inizio, per riscaldarsi, o alla fine della sessione, poiché favoriscono un'efficace combustione dei grassi. Altri dispositivi sono più adatti per far lavorare un gruppo muscolare specifico. Gli esperti consigliano di utilizzare vari attrezzi ginnici durante la settimana. Altrimenti, potrebbe verificarsi dipendenza e i muscoli si svilupperanno unilateralmente.
2. La seconda fase dell'allenamento prevede il lavoro sui principali gruppi muscolari. In questo caso è opportuno utilizzare macchine per l'allenamento con i pesi. Se hai iniziato di recente ad allenarti, non dovresti sforzarti troppo subito. In questo caso è importante aumentare costantemente sia il tempo trascorso sul simulatore che il carico sui muscoli. Dopo aver selezionato due o tre esercizi per ciascun gruppo che richiedono correzione, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino al massimo.
   Gli uomini possono optare per l'allenamento con bilanciere. La condizione principale per scegliere gli esercizi è che tu ti senta a tuo agio e sia piacevole eseguirli.
   Le donne non dovrebbero concentrarsi particolarmente sui muscoli delle braccia. Usando vari esercizi per sviluppare i muscoli della schiena e del torace, lavora contemporaneamente su bicipiti e tricipiti. Esercizi separati per le braccia sono necessari solo se devi far lavorare questo particolare gruppo muscolare.
3. Tra i professionisti eseguire un esercizio significa fare un “avvicinamento”. Il numero di volte in cui le esegui si chiama “ripetizione”.
   Si consiglia di fare brevi pause tra gli approcci, non più di 2 minuti. È importante essere costantemente in movimento in modo che il corpo non abbia il tempo di raffreddarsi.
4. Per gli allenamenti brucia grassi si consiglia un carico moderato. In questo caso puoi fare una breve pausa, tuttavia devi lavorare per aumentare il numero di ripetizioni. Bruciare il grasso sottocutaneo è direttamente proporzionale all'energia spesa durante l'allenamento. È importante quindi ricordare che la tipologia dei carichi può variare e a seconda di questo fattore si otterranno risultati diversi.
5. Il contenuto delle lezioni dovrebbe essere diversificato cambiando gli esercizi e le attrezzature. Ciò porterà al fatto che non ci sarà alcuna dipendenza, quindi i risultati della formazione non tarderanno ad arrivare.