Fogyj az edzőteremben: tervezd meg magad az órákat!

A gyönyörű alak minden nő álma. Ennek megvalósításához speciális szimulátorokon való rendszeres képzés szükséges. A cikk megemlíti azokat az alapvető szabályokat, amelyek betartása segít abban, hogy maximális haszonnal töltsön időt az edzőteremben.

A megkönnyebbülést szolgáló edzés során, amelynek célja elsősorban a bőr alatti zsírégetés, fontos betartani néhány ajánlást.

1. Akár fele annyi időnek, mint amikor kardiógépen kell gyakorolnia. Az edzőterem sokfélesége közül válassza ki azt a gépet, amelyik a legjobban tetszik. Erre a célra futópad, stepper, elliptikus vagy evezőgép alkalmas. Használhatók az edzés elején, bemelegítéskor, vagy a végén, mivel elősegítik a hatékony zsírégetést. Más eszközök alkalmasabbak egy adott izomcsoport megmunkálására. A szakértők azt javasolják, hogy egész héten használjon különféle edzőgépeket. Ellenkező esetben függőség léphet fel, és az izmok egyoldalúan fejlődnek.
2. Az edzés második szakasza a fő izomcsoportokon dolgozik. Itt célszerű súlyzós gépeket használni. Ha mostanában kezdtél edzeni, ne erőltesse meg magát azonnal. Ebben az esetben fontos a szimulátoron eltöltött idő és az izmok terhelésének következetes növelése. Miután minden csoporthoz kiválasztott két vagy három korrekciót igénylő gyakorlatot, fokozatosan növelje az ismétlések számát a maximumra.
   A férfiak választhatnak súlyzós edzést. A gyakorlatok kiválasztásának fő feltétele, hogy kényelmesen és kellemesen végezze azokat.
   A nőknek nem szabad különösebben a karizmokra összpontosítaniuk. Különböző gyakorlatok segítségével fejleszti a hát és a mell izmait, ugyanakkor dolgozzon a bicepszen és a tricepszen. Külön gyakorlatok a karokhoz csak akkor szükségesek, ha ezt az izomcsoportot kell megdolgoznia.
3. A szakemberek körében egy gyakorlat elvégzése „megközelítést” jelent. Azt, hogy hányszor csinálod meg ezeket, „ismétlésnek” nevezzük.
   Javasoljuk, hogy rövid szüneteket tartsanak a megközelítések között, legfeljebb 2 percet. Fontos, hogy folyamatosan mozgásban legyen, hogy a testnek ne legyen ideje lehűlni.
4. Zsírégető edzésekhez mérsékelt terhelés javasolt. Ebben az esetben tarthat egy rövid szünetet, azonban dolgoznia kell az ismétlések számának növelésén. A bőr alatti zsírégetés egyenesen arányos az edzés során elköltött energiával. Ezért fontos megjegyezni, hogy a terhelések típusai változhatnak, és ettől a tényezőtől függően eltérő eredményeket kapunk.
5. A foglalkozások tartalmát változatossá kell tenni a gyakorlatok és eszközök változtatásával. Ez oda vezet, hogy nem lesz függőség, ezért az edzés eredményei nem várnak sokáig.