Perdez du poids en salle de sport : planifiez vous-même les cours !

Une belle silhouette est le rêve de chaque femme. Pour sa mise en œuvre, une formation régulière sur des simulateurs spéciaux est nécessaire. L'article mentionne les règles de base dont le respect vous aidera à passer du temps au gymnase avec un maximum d'avantages.

Lors d’un entraînement de soulagement dont le but est avant tout de brûler les graisses sous-cutanées, il est important de suivre quelques recommandations.

1. Jusqu'à la moitié du temps dont vous avez besoin pour vous entraîner sur un équipement cardio. Parmi toute la variété qu'offre la salle de sport, vous devez choisir la machine que vous préférez. Un tapis roulant, un stepper, un vélo elliptique ou un rameur conviennent à cet effet. Ils peuvent être utilisés en début, pour s’échauffer ou en fin de séance, car ils favorisent une combustion efficace des graisses. D’autres appareils sont plus adaptés pour travailler un groupe musculaire spécifique. Les experts recommandent d'utiliser divers appareils d'exercice tout au long de la semaine. Sinon, une dépendance pourrait survenir et les muscles se développeraient de manière unilatérale.
2. La deuxième étape de l'entraînement consiste à travailler les principaux groupes musculaires. Il est approprié d'utiliser ici des appareils de musculation. Si vous avez récemment commencé à vous entraîner, vous ne devriez pas trop vous forcer tout de suite. Dans ce cas, il est important d'augmenter systématiquement à la fois le temps passé sur le simulateur et la charge sur les muscles. Après avoir sélectionné deux ou trois exercices pour chaque groupe nécessitant une correction, augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'au maximum.
   Les hommes peuvent opter pour un entraînement avec haltères. La principale condition pour choisir les exercices est que vous soyez à l’aise et agréable à les faire.
   Les femmes ne devraient pas particulièrement se concentrer sur les muscles de leurs bras. En utilisant divers exercices pour développer les muscles du dos et de la poitrine, travaillez simultanément les biceps et les triceps. Des exercices séparés pour les bras ne sont nécessaires que si vous devez travailler ce groupe musculaire particulier.
3. Chez les professionnels, réaliser un exercice signifie faire une « approche ». Le nombre de fois que vous les faites est appelé « répétition ».
   Il est recommandé de faire de courtes pauses entre les approches, pas plus de 2 minutes. Il est important d'être constamment en mouvement pour que le corps n'ait pas le temps de se refroidir.
4. Pour les entraînements pour brûler les graisses, une charge modérée est recommandée. Dans ce cas, vous pouvez faire une courte pause, mais vous devez travailler à augmenter le nombre de répétitions. La combustion des graisses sous-cutanées est directement proportionnelle à l'énergie dépensée pendant l'entraînement. Par conséquent, il est important de se rappeler que les types de charges peuvent varier et que des résultats différents seront obtenus en fonction de ce facteur.
5. Le contenu des cours doit être diversifié en changeant les exercices et le matériel. Cela conduira au fait qu'il n'y aura pas de dépendance. Par conséquent, les résultats de la formation ne se feront pas attendre.