Comment gonfler efficacement ses fesses à la maison ?

Rappelez-vous la règle : le résultat ne dépend pas de la complexité des exercices, mais de la régularité de leur mise en œuvre.



Vous n'avez pas besoin de machines massives ou d'équipements coûteux. Vous pouvez utiliser des objets ordinaires à la maison. Par exemple : des bouteilles en plastique remplies d'eau, quelques briques ou un sac à dos rempli de quelque chose de lourd. Ne perdons pas de temps. Commençons...

S'échauffer à la maison.

Pour éviter les entorses, assurez-vous de commencer tous les entraînements par un échauffement. Faites un court échauffement de dix minutes. Levez les bras, penchez-vous, dégourdissez-vous les jambes.

Répondant à la question de savoir comment gonfler efficacement vos fesses à la maison, nous énumérerons les exercices populaires pour les groupes musculaires cibles qui sont disponibles pour votre mise en œuvre indépendante. Nous vous donnerons également un certain nombre de trucs et astuces utiles de nos auteurs - entraîneurs de fitness expérimentés et multiples champions de fitness et de musculation...

Squats en dynamique.

Pendant les squats, la plus grande charge tombe sur les fesses, l'arrière et le devant des cuisses. Effectuez correctement les squats : vos talons sont appuyés au sol, votre respiration est rythmée (squat - inspirez, levez-vous - expirez), vos abdominaux sont tendus. Entraînez-vous 2 à 4 séries de 11 à 16 fois.

Squats statiques.

Après chaque série d'approches, il est efficace de s'attarder dans la position de plus grande tension. Effectuez des mouvements élastiques pendant quelques secondes. Vous devriez ressentir de la douleur, mais continuez à faire l'exercice. Cette étape est la plus productive.

Alternez les squats de manière dynamique et statique. En dynamique, les muscles se contractent rapidement et en conditions statiques, un effet de consolidation est obtenu.

Fentes.

Habituellement, les fentes sont effectuées avec des poids, ce qui permet de gonfler efficacement tous les micromuscles des fesses droites et gauches.

Prenez une position verticale et lancez-vous à tour de rôle vers l’avant. Répétez ensuite les fentes à droite et à gauche de la même manière. Assurez-vous d'alterner les exercices dynamiques avec les exercices statiques.

Exercices avec une chaise ou une plateforme.

Prenez une plateforme de marche ou, à la maison, une chaise solide. Montez sur la chaise avec votre pied droit, puis avec votre gauche. Répétez trois fois 22 à 26 fois.

Il est également efficace de monter et descendre les escaliers avec des poids.

Comment gonfler les muscles de ses fesses et de ses jambes sans entraînement particulier ?

Les muscles travaillent tout au long de la journée. Il faut juste les aider un peu :

1. nous comprimons et desserrons nos muscles en marchant, en position couchée ou assise ;
2. nous nous promenons dans la maison « sur la pointe des pieds » ;
3. nous soulevons du sol - nous ne nous penchons pas, mais nous nous accroupissons.

Nous faisons attention à la nutrition (excluons les graisses et les «mauvais» glucides), en plus de la musculation, nous faisons du cardio (marche rapide, course, saut), et n'oublions pas la nécessité de restaurer les muscles après l'entraînement.

Suivre régulièrement les recommandations pour bien entraîner vos muscles fessiers à la maison vous donnera une raison de vous réjouir de votre petite victoire au fil du temps.