Χάστε βάρος στο γυμναστήριο: προγραμματίστε μόνοι σας τα μαθήματα!

Μια όμορφη φιγούρα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Για την εφαρμογή του απαιτείται τακτική εκπαίδευση σε ειδικούς προσομοιωτές. Το άρθρο αναφέρει τους βασικούς κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να περάσετε χρόνο στο γυμναστήριο με μέγιστο όφελος.

Κατά την προπόνηση για ανακούφιση, ο στόχος της οποίας είναι πρωτίστως η καύση του υποδόριου λίπους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες συστάσεις.

1. Έως και τον μισό χρόνο που χρειάζεστε για άσκηση με εξοπλισμό καρδιο. Από όλη την ποικιλία που προσφέρει το γυμναστήριο, θα πρέπει να επιλέξετε το μηχάνημα που σας αρέσει περισσότερο. Διάδρομος, stepper, ελλειπτική ή κωπηλατική μηχανή είναι κατάλληλα για το σκοπό αυτό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην αρχή, για προθέρμανση ή στο τέλος της συνεδρίας, καθώς προάγουν την αποτελεσματική καύση λίπους. Άλλες συσκευές είναι πιο κατάλληλες για την εργασία μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση διαφόρων μηχανημάτων γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί εθισμός και οι μύες να αναπτυχθούν μονόπλευρα.
2. Το δεύτερο στάδιο της προπόνησης είναι η εργασία στις κύριες μυϊκές ομάδες. Είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε μηχανές προπόνησης με βάρη εδώ. Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα την προπόνηση, δεν πρέπει να καταπονηθείτε πάρα πολύ αμέσως. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να αυξάνετε συνεχώς τόσο τον χρόνο που αφιερώνεται στον προσομοιωτή όσο και το φορτίο στους μύες. Έχοντας επιλέξει δύο ή τρεις ασκήσεις για κάθε ομάδα που χρειάζονται διόρθωση, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων στο μέγιστο.
   Οι άνδρες μπορούν να επιλέξουν προπόνηση με μπάρα. Η βασική προϋπόθεση για την επιλογή των ασκήσεων είναι να είστε άνετοι και ευχάριστοι όταν τις κάνετε.
   Οι γυναίκες δεν πρέπει να εστιάζουν ιδιαίτερα στους μυς των χεριών τους. Χρησιμοποιώντας διάφορες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης και του στήθους, ταυτόχρονα δουλέψτε στους δικέφαλους και τρικέφαλους. Ξεχωριστές ασκήσεις για τα χέρια είναι απαραίτητες μόνο εάν χρειάζεται να δουλέψετε τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
3. Μεταξύ των επαγγελματιών, η εκτέλεση μιας άσκησης σημαίνει μια «προσέγγιση». Ο αριθμός των φορών που τις κάνετε ονομάζεται «επανάληψη».
   Συνιστάται να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων, όχι περισσότερο από 2 λεπτά. Είναι σημαντικό να βρίσκεστε συνεχώς σε κίνηση, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να κρυώσει.
4. Για προπονήσεις καύσης λίπους, συνιστάται μέτρια φόρτιση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, ωστόσο, πρέπει να εργαστείτε για να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Η καύση του υποδόριου λίπους είναι ευθέως ανάλογη με την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι τύποι φορτίων μπορεί να διαφέρουν και θα ληφθούν διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με αυτόν τον παράγοντα.
5. Το περιεχόμενο των μαθημάτων θα πρέπει να διαφοροποιείται αλλάζοντας ασκήσεις και εξοπλισμό. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν θα υπάρξει εθισμός, επομένως, τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης δεν θα αργήσουν να έρθουν.