Tab dig i fitnesscentret: planlæg selv timerne!

En smuk figur er enhver kvindes drøm. For at implementere det er regelmæssig træning på specielle simulatorer nødvendig. Artiklen nævner de grundlæggende regler, hvis overholdelse vil hjælpe dig med at bruge tid i gymnastiksalen med maksimalt udbytte.

Når man træner til lindring, hvis mål primært er at forbrænde subkutant fedt, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger.

1. Op til halvdelen af ​​den tid, du skal træne på cardioudstyr. Fra al den variation, som fitnesscentret tilbyder, bør du vælge den maskine, du bedst kan lide. Et løbebånd, step-, ellipse- eller romaskine er velegnet til dette formål. De kan bruges i begyndelsen, til at varme op eller i slutningen af ​​sessionen, da de fremmer en effektiv fedtforbrænding. Andre enheder er mere velegnede til at arbejde med en bestemt muskelgruppe. Eksperter anbefaler at bruge forskellige træningsmaskiner i løbet af ugen. Ellers kan der opstå afhængighed, og musklerne vil udvikle sig ensidigt.
2. Den anden fase af træningen arbejder på de vigtigste muskelgrupper. Det er passende at bruge vægttræningsmaskiner her. Hvis du for nylig er begyndt at træne, bør du ikke anstrenge dig for meget med det samme. I dette tilfælde er det vigtigt konsekvent at øge både tiden brugt på simulatoren og belastningen på musklerne. Efter at have valgt to eller tre øvelser for hver gruppe, der kræver korrektion, skal du gradvist øge antallet af gentagelser til det maksimale.
   Mænd kan vælge vægtstangstræning. Hovedbetingelsen for at vælge øvelser er, at du skal være behagelig og behagelig at udføre dem.
   Kvinder bør ikke fokusere særligt på deres armmuskler. Brug forskellige øvelser til at udvikle musklerne i ryg og bryst, og arbejd samtidig på biceps og triceps. Separate øvelser til armene er kun nødvendige, hvis du skal træne netop denne muskelgruppe.
3. Blandt fagfolk betyder det at udføre en øvelse at lave en "tilgang". Antallet af gange, du gør dem, kaldes "gentagelse".
   Det anbefales at holde korte pauser mellem tilgangene, ikke mere end 2 minutter. Det er vigtigt hele tiden at være i bevægelse, så kroppen ikke når at køle ned.
4. Til fedtforbrændingstræning anbefales en moderat belastning. I dette tilfælde kan du holde en kort pause, dog skal du arbejde på at øge antallet af gentagelser. Forbrænding af subkutant fedt er direkte proportional med den energi, der bruges under træning. Derfor er det vigtigt at huske, at typerne af belastninger kan variere, og forskellige resultater vil blive opnået, afhængigt af denne faktor.
5. Indholdet af klasserne bør diversificeres ved at skifte øvelser og udstyr. Dette vil føre til, at der ikke vil være nogen afhængighed, derfor vil resultaterne af træning ikke være længe om at komme.