체육관에서 체중 감량: 수업을 직접 계획해보세요!

아름다운 인물은 모든 여성의 꿈입니다. 이를 구현하기 위해서는 정기적인 특수 시뮬레이터 교육이 필요하다. 이 기사에서는 기본 규칙을 언급하며 이를 준수하면 체육관에서 최대한의 이익을 누리는 데 도움이 됩니다.

주로 피하 지방을 태우는 것이 목표인 구호 훈련을 할 때 몇 가지 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

1. 심장 강화 장비를 사용하여 운동하는 데 필요한 시간이 최대 절반입니다. 체육관에서 제공하는 다양한 기계 중에서 가장 마음에 드는 기계를 선택해야 합니다. 이러한 목적에는 런닝머신, 스테퍼, 일립티컬 또는 로잉 머신이 적합합니다. 효과적인 지방 연소를 촉진하므로 세션 시작, 워밍업 또는 세션 종료 시 사용할 수 있습니다. 다른 장치는 특정 근육 그룹을 작동하는 데 더 적합합니다. 전문가들은 일주일 내내 다양한 ​​운동 기구를 사용할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 중독이 발생하고 근육이 일방적으로 발달하게 됩니다.
2. 훈련의 두 번째 단계는 주요 근육 그룹에 대한 작업입니다. 여기서는 웨이트 트레이닝 기계를 사용하는 것이 적절합니다. 최근 훈련을 시작했다면 당장 너무 무리해서는 안됩니다. 이 경우 시뮬레이터에 소요되는 시간과 근육에 가해지는 부하를 지속적으로 늘리는 것이 중요합니다. 각 그룹별로 교정이 필요한 운동을 2~3개 선택한 후 점차적으로 반복 횟수를 최대한 늘려보세요.
   남성은 바벨 훈련을 선택할 수 있습니다. 운동을 선택하는 주된 조건은 편안하고 즐겁게 운동을 할 수 있어야 한다는 것입니다.
   여성은 특히 팔 근육에 집중해서는 안됩니다. 다양한 운동을 사용하여 등과 가슴 근육을 발달시키는 동시에 이두근과 삼두근을 운동합니다. 팔에 대한 별도의 운동은 이 특정 근육 그룹을 단련해야 하는 경우에만 필요합니다.
3. 전문가들 사이에서 운동을 한다는 것은 '접근'을 한다는 뜻이다. 반복하는 횟수를 '반복'이라고 합니다.
   접근 사이에 2분 이내의 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 몸이 식을 시간이 없도록 끊임없이 움직이는 것이 중요합니다.
4. 지방 연소 운동의 경우 적당한 부하를 권장합니다. 이 경우 잠시 휴식을 취할 수는 있지만 반복 횟수를 늘리는 노력이 필요합니다. 피하 지방 연소는 훈련 중에 소비되는 에너지에 정비례합니다. 따라서 하중 유형은 다양할 수 있으며 이 요소에 따라 다른 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
5. 운동과 장비를 변경하여 수업 내용을 다양화해야합니다. 이것은 중독이 없다는 사실로 이어질 것이므로 훈련 결과는 오래 가지 않을 것입니다.