Laihdu salilla: suunnittele tunnit itse!

Kaunis vartalo on jokaisen naisen unelma. Sen toteuttamiseksi tarvitaan säännöllistä koulutusta erityisillä simulaattoreilla. Artikkelissa mainitaan perussäännöt, joiden noudattaminen auttaa sinua viettämään aikaa kuntosalilla parhaalla mahdollisella tavalla.

Kun harjoittelet helpotusta, jonka tavoitteena on ensisijaisesti polttaa ihonalaista rasvaa, on tärkeää noudattaa joitain suosituksia.

1. Jopa puolet siitä ajasta, jolloin tarvitset harjoittelua kardiolaitteilla. Kuntosalin monipuolisesta valikoimasta kannattaa valita kone, josta pidät eniten. Juoksumatto, stepperi, elliptinen tai soutulaite sopivat tähän tarkoitukseen. Niitä voidaan käyttää harjoituksen alussa, lämmittelyssä tai lopussa, koska ne edistävät tehokasta rasvanpolttoa. Muut laitteet sopivat paremmin tietyn lihasryhmän työstämiseen. Asiantuntijat suosittelevat erilaisten kuntolaitteiden käyttöä koko viikon ajan. Muuten voi syntyä riippuvuus ja lihakset kehittyvät yksipuolisesti.
2. Harjoittelun toisessa vaiheessa työstetään päälihasryhmiä. Tässä on tarkoituksenmukaista käyttää painoharjoittelulaitteita. Jos olet äskettäin aloittanut harjoittelun, sinun ei pitäisi rasittaa itseäsi heti liikaa. Tässä tapauksessa on tärkeää lisätä jatkuvasti sekä simulaattorissa käytettyä aikaa että lihaskuormitusta. Kun olet valinnut jokaiselle ryhmälle kaksi tai kolme korjausta vaativaa harjoitusta, lisää toistojen määrää vähitellen maksimiin.
   Miehet voivat valita tangoharjoittelun. Pääehto harjoitusten valinnassa on, että sinun tulee olla mukava ja miellyttävä tehdä niitä.
   Naisten ei pitäisi keskittyä erityisesti käsivarsilihaksiinsa. Käyttämällä erilaisia ​​harjoituksia selän ja rintakehän lihasten kehittämiseen, työskentele samalla hauis- ja tricepsillä. Erilliset käsivarsien harjoitukset ovat välttämättömiä vain, jos tarvitset tätä tiettyä lihasryhmää.
3. Ammattilaisten keskuudessa harjoituksen suorittaminen tarkoittaa "lähestymistapaa". Niiden tekemiskertojen määrää kutsutaan "toistoksi".
   On suositeltavaa pitää lyhyitä taukoja lähestymisten välillä, enintään 2 minuuttia. On tärkeää olla jatkuvasti liikkeellä, jotta keho ei ehdi jäähtyä.
4. Rasvanpolttoharjoitteluun suositellaan kohtalaista kuormitusta. Tässä tapauksessa voit pitää pienen tauon, mutta sinun on kuitenkin työskenneltävä toistojen määrän lisäämiseksi. Ihonalaisen rasvan polttaminen on suoraan verrannollinen harjoittelun aikana käytettyyn energiaan. Siksi on tärkeää muistaa, että kuormatyypit voivat vaihdella ja tästä tekijästä riippuen saadaan erilaisia ​​tuloksia.
5. Tuntien sisältöä tulee monipuolistaa vaihtamalla harjoituksia ja välineitä. Tämä johtaa siihen, että riippuvuutta ei synny, joten harjoittelun tulokset eivät ole kauan tulossa.