Perca peso na academia: planeje você mesmo as aulas!

Uma bela figura é o sonho de toda mulher. Para implementá-lo é necessário treinamento regular em simuladores especiais. O artigo menciona as regras básicas, cuja observância o ajudará a passar o tempo na academia com o máximo benefício.

No treino de alívio, cujo objetivo é principalmente queimar gordura subcutânea, é importante seguir algumas recomendações.

1. Até metade do tempo que você precisa para se exercitar em equipamento cardiovascular. De toda a variedade que a academia oferece, você deve escolher a máquina que mais gosta. Uma esteira, stepper, aparelho elíptico ou de remo são adequados para essa finalidade. Podem ser utilizados no início, no aquecimento ou no final da sessão, pois promovem uma queima eficaz de gordura. Outros aparelhos são mais adequados para trabalhar um grupo muscular específico. Os especialistas recomendam o uso de vários aparelhos de ginástica ao longo da semana. Caso contrário, pode ocorrer dependência e os músculos se desenvolverão unilateralmente.
2. A segunda etapa do treinamento é trabalhar os principais grupos musculares. É apropriado usar máquinas de musculação aqui. Se você começou a treinar recentemente, não deve se esforçar muito imediatamente. Nesse caso, é importante aumentar consistentemente o tempo de permanência no simulador e a carga sobre os músculos. Tendo selecionado dois ou três exercícios para cada grupo que requerem correção, aumente gradativamente o número de repetições ao máximo.
   Os homens podem optar pelo treinamento com barra. A principal condição para a escolha dos exercícios é que você se sinta confortável e agradável ao realizá-los.
   As mulheres não devem se concentrar particularmente nos músculos dos braços. Usando vários exercícios para desenvolver os músculos das costas e do peito, ao mesmo tempo trabalhe os bíceps e tríceps. Exercícios separados para os braços só são necessários se você precisar trabalhar esse grupo muscular específico.
3. Entre os profissionais, realizar um exercício significa fazer uma “abordagem”. O número de vezes que você faz isso é chamado de “repetição”.
   Recomenda-se fazer pequenos intervalos entre as séries, não mais que 2 minutos. É importante estar em constante movimento para que o corpo não tenha tempo de esfriar.
4. Para treinos de queima de gordura, recomenda-se uma carga moderada. Nesse caso, você pode fazer uma pequena pausa, porém é preciso trabalhar para aumentar o número de repetições. A queima de gordura subcutânea é diretamente proporcional à energia gasta durante o treino. Portanto, é importante lembrar que os tipos de cargas podem variar, e resultados diferentes serão obtidos, dependendo deste fator.
5. O conteúdo das aulas deve ser diversificado com troca de exercícios e equipamentos. Isso fará com que não haja vício, portanto, os resultados do treinamento não tardarão a chegar.