Отслабнете във фитнеса: планирайте часовете сами!

Красивата фигура е мечтата на всяка жена. За да се приложи, е необходимо редовно обучение на специални симулатори. Статията споменава основните правила, чието спазване ще ви помогне да прекарате времето си във фитнеса с максимална полза.

При тренировка за релеф, чиято цел е предимно изгаряне на подкожни мазнини, е важно да следвате някои препоръки.

1. До половината от времето, от което се нуждаете, тренирайте на кардио оборудване. От цялото разнообразие, което предлага фитнес залата, трябва да изберете машината, която ви допада най-много. За тази цел са подходящи бягаща пътека, степер, елипсовидна или гребна машина. Те могат да се използват в началото, за загряване или в края на сесията, тъй като насърчават ефективното изгаряне на мазнини. Други устройства са по-подходящи за работа на определена мускулна група. Експертите препоръчват използването на различни машини за упражнения през цялата седмица. В противен случай може да възникне пристрастяване и мускулите да се развият едностранчиво.
2. Вторият етап от обучението е работа върху основните мускулни групи. Тук е подходящо да се използват тренажори с тежести. Ако наскоро сте започнали да тренирате, не трябва да се натоварвате прекалено много веднага. В този случай е важно последователно да увеличавате както времето, прекарано на симулатора, така и натоварването на мускулите. След като изберете две или три упражнения за всяка група, които изискват корекция, постепенно увеличете броя на повторенията до максимум.
   Мъжете могат да изберат тренировка с щанга. Основното условие при избора на упражнения е да ви е удобно и приятно да ги правите.
   Жените не трябва да се съсредоточават особено върху мускулите на ръцете си. Използвайки различни упражнения за развитие на мускулите на гърба и гърдите, в същото време работете върху бицепсите и трицепсите. Отделни упражнения за ръцете са необходими само ако трябва да тренирате тази конкретна мускулна група.
3. Сред професионалистите изпълнението на упражнение означава „подход“. Броят пъти, които ги правите, се нарича „повторение“.
   Препоръчително е да правите кратки почивки между подходите, не повече от 2 минути. Важно е постоянно да сте в движение, така че тялото да няма време да се охлади.
4. За тренировките за изгаряне на мазнини се препоръчва умерено натоварване. В този случай можете да направите кратка почивка, но трябва да работите върху увеличаването на броя на повторенията. Изгарянето на подкожни мазнини е правопропорционално на изразходваната енергия по време на тренировка. Ето защо е важно да запомните, че видовете товари могат да варират и ще се получат различни резултати в зависимост от този фактор.
5. Съдържанието на часовете трябва да се разнообрази чрез промяна на упражненията и оборудването. Това ще доведе до факта, че няма да има пристрастяване, следователно резултатите от обучението няма да закъснеят.