在健身房减肥：自己计划课程！

美丽的身材是每个女人的梦想。为了实施它，需要对特殊模拟器进行定期培训。本文提到了基本规则，遵守这些规则将帮助您在健身房中获得最大的收益。

当进行缓解训练时，其目标主要是燃烧皮下脂肪，遵循一些建议非常重要。

1. 您有多达一半的时间需要在有氧器材上锻炼。从健身房提供的各种器械中，您应该选择您最喜欢的机器。跑步机、踏步机、椭圆机或划船机适合此目的。它们可以在训练开始时、热身时或训练结束时使用，因为它们可以促进有效的脂肪燃烧。其他设备更适合锻炼特定的肌肉群。专家建议在一周内使用各种健身器材。否则，可能会上瘾，肌肉会单向发育。
2. 第二阶段的训练是针对主要肌肉群的训练。这里使用重量训练机是合适的。如果您最近开始训练，则不应立即过度紧张。在这种情况下，持续增加在模拟器上花费的时间和肌肉的负荷非常重要。每组选择两到三个需要纠正的练习，逐渐增加重复次数至最大。
   男性可以选择杠铃训练。选择练习的主要条件是你应该感到舒适和愉快。
   女性不应该特别关注手臂肌肉。通过各种练习来锻炼背部和胸部的肌肉，同时锻炼二头肌和三头肌。仅当您需要锻炼这个特定的肌肉群时，才需要对手臂进行单独的锻炼。
3. 对于专业人士来说，进行练习意味着“接近”。您执行这些操作的次数称为“重复”。
   建议在进场之间短暂休息，不要超过 2 分钟。不断运动很重要，这样身体就没有时间冷却。
4. 对于脂肪燃烧锻炼，建议适度的负荷。在这种情况下，您可以短暂休息，但是，您需要努力增加重复次数。皮下脂肪的燃烧与训练时消耗的能量成正比。因此，重要的是要记住，负载类型可能会有所不同，并且根据此因素会获得不同的结果。
5. 课程内容应通过改变练习和器材而多样化。这样就不会出现成瘾的情况，因此，训练的结果很快就会显现。