İdman zalında arıqlayın: dərsləri özünüz planlaşdırın!

Gözəl bir fiqur hər bir qadının arzusudur. Bunu həyata keçirmək üçün xüsusi trenajorlarda mütəmadi olaraq təlim keçmək lazımdır. Məqalədə əsas qaydalar qeyd olunur, onlara riayət etmək idman zalında maksimum fayda ilə vaxt keçirməyə kömək edəcəkdir.

Məqsədi ilk növbədə dərialtı yağları yandırmaq olan relyef üçün məşq edərkən bəzi tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

1. Kardio avadanlıqlarında məşq etmək lazım olan vaxtın yarısına qədər. İdman zalının təklif etdiyi bütün çeşidlər arasından ən çox bəyəndiyiniz maşını seçməlisiniz. Bu məqsəd üçün qaçış yolu, pilləkən, elliptik və ya avarçəkmə maşını uyğun gəlir. Onlar effektiv yağ yandırılmasını təşviq etdikləri üçün başlanğıcda, isinmək üçün və ya sessiyanın sonunda istifadə edilə bilər. Digər cihazlar müəyyən bir əzələ qrupunu işləmək üçün daha uyğundur. Mütəxəssislər həftə ərzində müxtəlif idman maşınlarından istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əks halda asılılıq yarana bilər və əzələlər birtərəfli inkişaf edər.
2. Təlimin ikinci mərhələsi əsas əzələ qrupları üzərində işləyir. Burada çəki məşq edən maşınlardan istifadə etmək məqsədəuyğundur. Bu yaxınlarda məşqə başlamısınızsa, dərhal özünüzü çox gərginləşdirməməlisiniz. Bu vəziyyətdə həm simulyatora sərf olunan vaxtı, həm də əzələlərə yükü ardıcıl olaraq artırmaq vacibdir. Hər bir qrup üçün düzəliş tələb edən iki və ya üç məşq seçdikdən sonra təkrarların sayını tədricən maksimuma çatdırın.
   Kişilər barbell məşqini seçə bilərlər. Təlimləri seçməyin əsas şərti, onları yerinə yetirərkən rahat və xoş olmanızdır.
   Qadınlar xüsusilə qol əzələlərinə diqqət etməməlidirlər. Arxa və sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edərək, eyni zamanda biceps və triceps üzərində işləyin. Qollar üçün ayrıca məşqlər yalnız bu xüsusi əzələ qrupunu işləmək lazımdırsa lazımdır.
3. Peşəkarlar arasında məşq etmək "yanlaşma" deməkdir. Onları neçə dəfə etdiyinizə "təkrar" deyilir.
   Yanaşmalar arasında 2 dəqiqədən çox olmayan qısa fasilələr etmək tövsiyə olunur. Bədənin soyumağa vaxtı olmaması üçün daim hərəkətdə olmaq vacibdir.
4. Yağ yandıran məşqlər üçün orta yük tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə qısa bir fasilə verə bilərsiniz, lakin təkrarların sayını artırmaq üzərində işləmək lazımdır. Dərialtı yağın yandırılması məşq zamanı sərf olunan enerji ilə birbaşa mütənasibdir. Buna görə də, yüklərin növlərinin fərqli ola biləcəyini və bu faktordan asılı olaraq fərqli nəticələr əldə ediləcəyini xatırlamaq lazımdır.
5. Təlimlərin və avadanlıqların dəyişdirilməsi ilə dərslərin məzmunu şaxələndirilməlidir. Bu, heç bir asılılığın olmayacağına gətirib çıxaracaq, buna görə də təlimin nəticələri uzun sürməyəcək.