Gå ner i vikt på gymmet: planera klasserna själv!

En vacker figur är drömmen för varje kvinna. För att implementera det är regelbunden utbildning på speciella simulatorer nödvändig. Artikeln nämner de grundläggande reglerna, vars efterlevnad kommer att hjälpa dig att spendera tid i gymmet med maximal nytta.

När du tränar för avlastning, vars mål i första hand är att förbränna subkutant fett, är det viktigt att följa några rekommendationer.

1. Upp till halva tiden du behöver träna på konditionsutrustning. Från all sort som gymmet erbjuder bör du välja den maskin som du gillar bäst. Ett löpband, stepper, elliptisk eller roddmaskin är lämplig för detta ändamål. De kan användas i början, för att värma upp eller i slutet av passet, eftersom de främjar effektiv fettförbränning. Andra enheter är mer lämpade för att arbeta med en specifik muskelgrupp. Experter rekommenderar att du använder olika träningsmaskiner under veckan. Annars kan missbruk uppstå och musklerna utvecklas ensidigt.
2. Den andra etappen av träningen arbetar med huvudmuskelgrupperna. Det är lämpligt att använda styrketräningsmaskiner här. Har du nyligen börjat träna bör du inte anstränga dig för mycket direkt. I det här fallet är det viktigt att konsekvent öka både tiden som spenderas på simulatorn och belastningen på musklerna. Efter att ha valt två eller tre övningar för varje grupp som kräver korrigering, öka gradvis antalet repetitioner till det maximala.
   Män kan välja skivstångsträning. Huvudvillkoret för att välja övningar är att du ska vara bekväm och trevlig när du gör dem.
   Kvinnor bör inte fokusera särskilt på sina armmuskler. Använd olika övningar för att utveckla musklerna i rygg och bröst, samtidigt arbeta på biceps och triceps. Separata övningar för armarna är bara nödvändiga om du behöver träna just denna muskelgrupp.
3. Bland proffs innebär att utföra en övning att göra ett "tillvägagångssätt". Antalet gånger du gör dem kallas "upprepning".
   Det rekommenderas att ta korta pauser mellan inflygningarna, inte mer än 2 minuter. Det är viktigt att hela tiden vara i rörelse så att kroppen inte hinner svalna.
4. För fettförbränningspass rekommenderas en måttlig belastning. I det här fallet kan du ta en kort paus, dock måste du arbeta med att öka antalet repetitioner. Förbränning av subkutant fett är direkt proportionell mot energin som spenderas under träning. Därför är det viktigt att komma ihåg att typerna av belastningar kan variera, och olika resultat kommer att erhållas, beroende på denna faktor.
5. Innehållet i klasserna bör diversifieras genom att byta övningar och utrustning. Detta kommer att leda till att det inte kommer att finnas något beroende, därför kommer resultaten av träningen inte att vänta på sig.