Afvallen in de sportschool: plan zelf de lessen!

Een mooi figuur is de droom van elke vrouw. Om het te implementeren is regelmatige training op speciale simulatoren noodzakelijk. Het artikel vermeldt de basisregels, waarvan de naleving u zal helpen tijd door te brengen in de sportschool met maximaal voordeel.

Bij het trainen voor verlichting, waarvan het doel in de eerste plaats is om onderhuids vet te verbranden, is het belangrijk om enkele aanbevelingen op te volgen.

1. Tot de helft van de tijd die u nodig heeft om op cardioapparatuur te trainen. Uit alle variatie die de sportschool biedt, moet je het apparaat kiezen dat je het leukst vindt. Hiervoor zijn een loopband, stepper, crosstrainer of roeimachine geschikt. Ze kunnen aan het begin, ter opwarming of aan het einde van de sessie worden gebruikt, omdat ze een effectieve vetverbranding bevorderen. Andere apparaten zijn meer geschikt om een ​​specifieke spiergroep te trainen. Experts raden aan om gedurende de week verschillende fitnessapparaten te gebruiken. Anders kan er verslaving ontstaan ​​en zullen de spieren zich eenzijdig ontwikkelen.
2. In de tweede trainingsfase wordt gewerkt aan de belangrijkste spiergroepen. Het is passend om hier krachttrainingsmachines te gebruiken. Als u onlangs met trainen bent begonnen, moet u zich niet meteen te veel inspannen. In dit geval is het belangrijk om zowel de tijd die aan de simulator wordt besteed als de belasting van de spieren consequent te vergroten. Nadat u voor elke groep twee of drie oefeningen heeft geselecteerd die correctie vereisen, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen tot het maximum.
   Mannen kunnen kiezen voor haltertraining. De belangrijkste voorwaarde voor het kiezen van oefeningen is dat u ze comfortabel en prettig moet doen.
   Vrouwen moeten zich niet bijzonder op hun armspieren concentreren. Gebruik verschillende oefeningen om de spieren van de rug en borst te ontwikkelen en werk tegelijkertijd aan de biceps en triceps. Aparte oefeningen voor de armen zijn alleen nodig als je deze specifieke spiergroep wilt trainen.
3. Voor professionals betekent het uitvoeren van een oefening het maken van een ‘aanpak’. Het aantal keren dat u ze doet, wordt ‘herhaling’ genoemd.
   Het wordt aanbevolen om korte pauzes te nemen tussen de benaderingen, niet meer dan 2 minuten. Het is belangrijk om constant in beweging te zijn, zodat het lichaam geen tijd heeft om af te koelen.
4. Voor vetverbrandingstrainingen wordt een matige belasting aanbevolen. In dit geval kunt u een korte pauze nemen, maar u moet wel werken aan het vergroten van het aantal herhalingen. Het verbranden van onderhuids vet is recht evenredig met de energie die tijdens de training wordt verbruikt. Daarom is het belangrijk om te onthouden dat de soorten belastingen kunnen variëren en dat er, afhankelijk van deze factor, verschillende resultaten zullen worden verkregen.
5. De inhoud van de lessen moet worden gediversifieerd door de oefeningen en uitrusting te veranderen. Dit zal ertoe leiden dat er geen verslaving zal zijn, daarom zullen de resultaten van de training niet lang op zich laten wachten.