Gå ned i vekt i treningsstudioet: planlegg timene selv!

En vakker figur er drømmen til enhver kvinne. For å implementere det er regelmessig opplæring på spesielle simulatorer nødvendig. Artikkelen nevner de grunnleggende reglene, hvis overholdelse vil hjelpe deg å tilbringe tid i treningsstudioet med maksimal fordel.

Når du trener for lindring, hvis mål først og fremst er å forbrenne subkutant fett, er det viktig å følge noen anbefalinger.

1. Opptil halvparten av tiden du trenger for å trene på kondisjonsutstyr. Fra all variasjonen som treningssenteret tilbyr, bør du velge den maskinen du liker best. En tredemølle, stepper, elliptisk eller romaskin er egnet for dette formålet. De kan brukes i begynnelsen, for å varme opp eller på slutten av økten, da de fremmer effektiv fettforbrenning. Andre enheter er mer egnet for å jobbe med en bestemt muskelgruppe. Eksperter anbefaler å bruke ulike treningsmaskiner gjennom uken. Ellers kan det oppstå avhengighet og musklene vil utvikle seg ensidig.
2. Den andre fasen av treningen jobber med de viktigste muskelgruppene. Det er hensiktsmessig å bruke vekttreningsmaskiner her. Hvis du nylig har begynt å trene, bør du ikke anstrenge deg for mye med en gang. I dette tilfellet er det viktig å konsekvent øke både tiden brukt på simulatoren og belastningen på musklene. Etter å ha valgt to eller tre øvelser for hver gruppe som krever korrigering, øker du gradvis antall repetisjoner til det maksimale.
   Menn kan velge vektstangtrening. Hovedbetingelsen for å velge øvelser er at du skal være komfortabel og behagelig å gjøre dem.
   Kvinner bør ikke fokusere spesielt på armmusklene. Ved å bruke ulike øvelser for å utvikle musklene i rygg og bryst, jobbes samtidig på biceps og triceps. Separate øvelser for armene er kun nødvendig hvis du trenger å trene akkurat denne muskelgruppen.
3. Blant fagfolk betyr å utføre en øvelse å gjøre en "tilnærming". Antall ganger du gjør dem kalles "repetisjon".
   Det anbefales å ta korte pauser mellom tilnærmingene, ikke mer enn 2 minutter. Det er viktig å hele tiden være i bevegelse slik at kroppen ikke rekker å kjøle seg ned.
4. For fettforbrenningsøkter anbefales moderat belastning. I dette tilfellet kan du ta en kort pause, men du må jobbe med å øke antall repetisjoner. Forbrenning av subkutant fett er direkte proporsjonal med energien som brukes under trening. Derfor er det viktig å huske at typene belastninger kan variere, og forskjellige resultater vil oppnås, avhengig av denne faktoren.
5. Innholdet i timene bør diversifiseres ved å bytte øvelser og utstyr. Dette vil føre til at det ikke vil være noen avhengighet, derfor vil resultatene av treningen ikke vente lenge på seg.