Menurunkan berat badan di gym: rencanakan kelasnya sendiri!

Sosok yang cantik merupakan dambaan setiap wanita. Untuk mengimplementasikannya, diperlukan pelatihan rutin tentang simulator khusus. Artikel tersebut menyebutkan aturan dasar, yang kepatuhannya akan membantu Anda menghabiskan waktu di gym dengan manfaat maksimal.

Saat berlatih untuk meredakan nyeri, yang tujuan utamanya adalah membakar lemak subkutan, penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi.

1. Hingga separuh waktu yang Anda perlukan untuk berolahraga dengan peralatan kardio. Dari semua variasi yang ditawarkan gym, sebaiknya pilih mesin yang paling Anda sukai. Mesin treadmill, stepper, elips, atau dayung cocok untuk tujuan ini. Mereka dapat digunakan di awal, untuk pemanasan, atau di akhir sesi, karena dapat membantu pembakaran lemak yang efektif. Perangkat lain lebih cocok untuk melatih kelompok otot tertentu. Para ahli merekomendasikan penggunaan berbagai mesin olahraga sepanjang minggu. Jika tidak, kecanduan dapat terjadi dan otot akan berkembang secara sepihak.
2. Pelatihan tahap kedua adalah melatih kelompok otot utama. Sangat tepat menggunakan mesin latihan beban di sini. Jika Anda baru saja memulai latihan, jangan terlalu memaksakan diri. Dalam hal ini, penting untuk secara konsisten meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk simulator dan beban pada otot. Setelah memilih dua atau tiga latihan untuk setiap kelompok yang memerlukan koreksi, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan hingga maksimum.
   Pria dapat memilih latihan barbel. Syarat utama dalam memilih latihan adalah Anda harus merasa nyaman dan menyenangkan saat melakukannya.
   Wanita sebaiknya tidak terlalu fokus pada otot lengan mereka. Menggunakan berbagai latihan untuk mengembangkan otot punggung dan dada, sekaligus melatih otot bisep dan trisep. Latihan terpisah untuk lengan hanya diperlukan jika Anda perlu melatih kelompok otot khusus ini.
3. Di kalangan profesional, melakukan latihan berarti melakukan “pendekatan”. Berapa kali Anda melakukannya disebut “pengulangan”.
   Disarankan untuk istirahat sejenak antar pendekatan, tidak lebih dari 2 menit. Penting untuk terus bergerak agar tubuh tidak sempat melakukan pendinginan.
4. Untuk latihan pembakaran lemak, dianjurkan beban sedang. Dalam hal ini, Anda dapat beristirahat sejenak, namun Anda perlu berusaha meningkatkan jumlah pengulangan. Pembakaran lemak subkutan berbanding lurus dengan energi yang dikeluarkan selama latihan. Oleh karena itu, penting untuk diingat bahwa jenis beban dapat bervariasi, dan hasil yang berbeda akan diperoleh, bergantung pada faktor ini.
5. Isi kelas harus didiversifikasi dengan mengganti latihan dan peralatan. Hal ini akan mengarah pada tidak adanya kecanduan, sehingga hasil latihan tidak akan lama lagi.