ジムで体重を減らしましょう: クラスを自分で計画しましょう!

美しい姿はすべての女性の夢です。これを実装するには、特別なシミュレーターでの定期的なトレーニングが必要です。この記事では基本的なルールについて言及しており、これを遵守することでジムで最大限の効果を得ることができます。

主に皮下脂肪を燃焼させることを目的としたリリーフトレーニングを行う場合は、いくつかの推奨事項に従うことが重要です。

1. カーディオ機器を使用して運動するのに必要な時間は最大半分になります。ジムが提供するさまざまなマシンの中から、自分が一番気に入ったマシンを選択する必要があります。この目的には、トレッドミル、ステッパー、エリプティカル マシン、またはローイング マシンが適しています。効果的な脂肪燃焼を促進するため、セッションの開始時、ウォーミングアップ、またはセッションの終了時に使用できます。他のデバイスは、特定の筋肉群を鍛えるのにより適しています。専門家は、1週間を通してさまざまなエクササイズマシンを使用することを推奨しています。そうしないと、中毒が発生し、筋肉が一方的に発達する可能性があります。
2. トレーニングの第 2 段階では、主要な筋肉群に取り組みます。ここではウェイトトレーニングマシンを使用するのが適切です。最近トレーニングを始めたばかりの場合は、すぐに無理をしすぎないでください。この場合、シミュレーターに費やす時間と筋肉への負荷の両方を一貫して増やすことが重要です。修正が必要な各グループの演習を 2 つまたは 3 つ選択したら、徐々に繰り返し回数を最大値まで増やします。
   男性はバーベルトレーニングを選択できます。エクササイズを選択するための主な条件は、快適で楽しいものである必要があります。
   女性は特に腕の筋肉を意識する必要はありません。さまざまなエクササイズを使用して背中と胸の筋肉を発達させ、同時に上腕二頭筋と上腕三頭筋にも働きかけます。腕の個別のエクササイズは、この特定の筋肉群を鍛える必要がある場合にのみ必要です。
3. プロの間では、練習をするということは「アプローチ」をすることを意味します。その回数を「反復」といいます。
   アプローチの合間には 2 分以内の短い休憩を取ることをお勧めします。体を冷やす時間を与えないように、常に動き続けることが重要です。
4. 脂肪燃焼トレーニングには適度な負荷が推奨されます。この場合、少し休憩しても構いませんが、繰り返しの回数を増やすように努める必要があります。皮下脂肪の燃焼は、トレーニング中に費やされるエネルギーに直接比例します。したがって、負荷のタイプが異なる可能性があり、この要因に応じて異なる結果が得られることを覚えておくことが重要です。
5. 演習や用具を変更するなど、授業内容を多様化する必要がある。これは中毒がなくなるという事実につながり、したがってトレーニングの結果が現れるのに長くはかかりません。