Giảm cân trong phòng tập thể dục: tự lên kế hoạch cho các lớp học!

Một thân hình đẹp là mơ ước của mọi phụ nữ. Để thực hiện nó, cần phải đào tạo thường xuyên trên các thiết bị mô phỏng đặc biệt. Bài viết đề cập đến những quy tắc cơ bản, việc tuân thủ chúng sẽ giúp bạn dành thời gian tập gym với lợi ích tối đa.

Khi tập luyện để giảm đau, mục tiêu chủ yếu là đốt cháy mỡ dưới da, điều quan trọng là phải tuân theo một số khuyến nghị.

1. Lên đến một nửa thời gian bạn cần tập thể dục trên thiết bị hỗ trợ tim mạch. Trong số tất cả sự đa dạng mà phòng tập cung cấp, bạn nên chọn loại máy mà mình thích nhất. Máy chạy bộ, máy bước, máy tập elip hoặc máy chèo thuyền đều phù hợp cho mục đích này. Chúng có thể được sử dụng khi bắt đầu, khởi động hoặc cuối buổi tập vì chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả. Các thiết bị khác phù hợp hơn để tập luyện một nhóm cơ cụ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nhiều loại máy tập thể dục khác nhau trong suốt cả tuần. Nếu không, có thể xảy ra tình trạng nghiện và cơ bắp sẽ phát triển một chiều.
2. Giai đoạn tập luyện thứ hai là tập luyện trên các nhóm cơ chính. Sử dụng máy tập tạ ở đây là thích hợp. Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn không nên ngay lập tức căng thẳng quá mức. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tăng liên tục cả thời gian dành cho trình mô phỏng và tải trọng lên cơ. Sau khi chọn hai hoặc ba bài tập cần sửa cho mỗi nhóm, hãy tăng dần số lần lặp lại lên mức tối đa.
   Nam giới có thể lựa chọn tập tạ. Điều kiện chính để lựa chọn các bài tập là bạn phải cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi thực hiện chúng.
   Phụ nữ không nên đặc biệt tập trung vào cơ cánh tay. Sử dụng nhiều bài tập khác nhau để phát triển cơ lưng và ngực, đồng thời tác động lên bắp tay và cơ tam đầu. Các bài tập riêng cho cánh tay chỉ cần thiết nếu bạn cần tập luyện nhóm cơ đặc biệt này.
3. Đối với các chuyên gia, thực hiện một bài tập có nghĩa là đưa ra một “cách tiếp cận”. Số lần bạn thực hiện chúng được gọi là “sự lặp lại”.
   Nên nghỉ giải lao ngắn giữa các lần tiếp cận, không quá 2 phút. Điều quan trọng là phải di chuyển liên tục để cơ thể không có thời gian hạ nhiệt.
4. Đối với các bài tập đốt cháy chất béo, nên tập ở mức vừa phải. Trong trường hợp này, bạn có thể nghỉ ngơi một thời gian ngắn, tuy nhiên, bạn cần cố gắng tăng số lần lặp lại. Đốt cháy mỡ dưới da tỷ lệ thuận với năng lượng tiêu tốn trong quá trình tập luyện. Do đó, điều quan trọng cần nhớ là các loại tải có thể khác nhau và sẽ thu được các kết quả khác nhau, tùy thuộc vào yếu tố này.
5. Nội dung các buổi học cần đa dạng hóa bằng cách thay đổi bài tập, thiết bị. Điều này sẽ dẫn đến thực tế là sẽ không có cảm giác nghiện, do đó, kết quả tập luyện sẽ không còn lâu nữa.