Người Nổi Tiếng Thể Hình: Thân Hình Như Julia Roberts

Huấn luyện viên của Julia Roberts trình diễn một loạt bài tập giúp nữ diễn viên Hollywood duy trì vóc dáng tuyệt vời.

6 bài tập cho thân hình quyến rũ

Nhảy dây. Đứng thẳng, khép hai chân lại (không chặt). Trong khi nhảy, hai chân không cong ở đầu gối, bàn chân nhấc khỏi sàn không quá 2-3 cm và khuỷu tay giữ bất động ở đường thắt lưng.

Đặt chân phải về phía trước và gập đầu gối 90 độ, đưa chân trái ra sau, hơi cong đầu gối mà không chạm sàn. Đặt 20 thẻ trên sàn bên trái của bạn và bắt đầu hạ người xuống như thể nhặt chúng lên từ sàn. Hãy đứng dậy trên đôi chân thẳng. Sau khi hết bài thì đổi chân.

Nằm ngửa, hai tay ở hai bên, gập đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng chân lên mà không duỗi thẳng, bàn chân cũng giữ nguyên vị trí. Bắt đầu từ từ nâng hông lên, giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây và trở về vị trí cũ. Lặp lại 15 lần trong 3 hiệp rồi đổi chân.

Nằm nghiêng về bên trái, uốn cong đầu gối 90 độ. Nâng chân phải lên mà không duỗi thẳng. Hông vẫn bất động. Lặp lại 20 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, hai tay ở hai bên, hai chân duỗi thẳng. Bắt đầu nhấc nhẹ hông lên khỏi sàn, dùng tay đẩy (như thể bạn đang làm “cây bạch dương”). Lặp lại 20 lần.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối 90 độ. Đặt tay trái dưới đầu, tay phải đặt trên chân. Bắt đầu đứng dậy, đưa tay phải về phía đầu gối. Lặp lại 20 lần trong 3 hiệp rồi đổi tay.

Đứng thẳng, đặt tay phải lên phía sau đầu và giữ một quả tạ ở bên trái. Xuống phía bên trái càng thấp càng tốt. Lặp lại 15 lần rồi đổi bên.