Fitness gwiazd: ciało jak Julia Roberts

Trener Julii Roberts demonstruje zestaw ćwiczeń, które pomagają hollywoodzkiej aktorce zachować doskonałą formę fizyczną.

6 ćwiczeń na seksowne ciało

Skakanka. Stań prosto, stopy trzymaj razem (nie mocno). Podczas skoków nogi nie uginają się w kolanach, stopy odrywają się od podłogi nie więcej niż 2-3 cm, a łokcie pozostają nieruchome w linii talii.

Ustaw prawą nogę do przodu i ugnij kolano o 90 stopni, lewą nogę odsuń do tyłu, lekko ugnij kolano, nie dotykając podłogi. Połóż 20 kart na podłodze po lewej stronie i zacznij się opuszczać, jakbyś podnosił je z podłogi. Wstań na prostych nogach. Po wyczerpaniu się kart zmień nogi.

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze. Podnieś nogę do góry, nie prostując jej, stopy również pozostają w tej samej pozycji. Zacznij powoli podnosić biodra do góry, zatrzymaj się w tej pozycji na 2-3 sekundy i wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz 15 razy w 3 seriach, a następnie zmień nogę.

Połóż się na lewym boku, ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Podnieś prawą nogę do góry, nie prostując jej. Biodra pozostają nieruchome. Powtórz 20 razy, a następnie zmień stronę.

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyciągnięte do góry. Zacznij lekko unosić biodra z podłogi, odpychając się rękami (jakbyś robił „brzozę”). Powtórz 20 razy.

Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Połóż lewą rękę pod głową, prawą na nodze. Zacznij się unosić, sięgając prawą ręką w stronę kolana. Powtórz 20 razy w 3 seriach, a następnie zmień ręce.

Stań prosto, połóż prawą rękę z tyłu głowy, a hantle trzymaj w lewej. Zejdź na lewą stronę jak najniżej. Powtórz 15 razy, a następnie zmień stronę.