연예인 피트니스: 줄리아 로버츠 같은 몸매

줄리아 로버츠의 트레이너가 헐리우드 여배우가 뛰어난 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 시연합니다.

섹시한 몸매를 위한 6가지 운동

줄넘기. 똑바로 서서 발을 모으십시오(단단하게는 아님). 점프하는 동안 다리는 무릎에서 구부러지지 않고 발은 바닥에서 2-3cm 이상 들어 올리지 않으며 팔꿈치는 허리 라인에서 움직이지 않습니다.

오른쪽 다리를 앞으로 놓고 무릎을 90도 구부리고, 왼쪽 다리를 뒤로 놓고 무릎을 바닥에 닿지 않게 살짝 구부립니다. 왼쪽 바닥에 카드 20장을 놓고 바닥에서 카드를 집는 것처럼 몸을 낮추기 시작합니다. 곧은 발로 일어나세요. 카드가 다 떨어지면 다리를 바꾸세요.

등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 두고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 놓습니다. 다리를 펴지 말고 위로 올리십시오. 발도 같은 위치를 유지합니다. 천천히 엉덩이를 들어 올리며 이 자세로 2~3초 동안 정지한 후 이전 자세로 돌아옵니다. 3세트 동안 15회 반복한 다음 다리를 바꿔서 실시합니다.

왼쪽으로 누워 무릎을 90도 구부립니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴지 말고 위로 들어 올리세요. 엉덩이는 움직이지 않습니다. 20회 반복한 다음 방향을 전환합니다.

등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 두고 다리를 위로 뻗습니다. 손으로 밀면서 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어 올리기 시작합니다(마치 "자작나무"를 하는 것처럼). 20회 반복하세요.

등을 대고 누워 무릎을 90도 구부립니다. 왼손은 머리 아래에, 오른손은 다리 위에 놓습니다. 일어나서 오른손을 무릎쪽으로 뻗으십시오. 3세트로 20회 반복한 다음 손을 바꿔보세요.

똑바로 서서 오른손을 머리 뒤쪽에 놓고 왼쪽에 덤벨을 잡습니다. 최대한 왼쪽으로 내려갑니다. 15회 반복한 다음 방향을 전환합니다.