근육 경련

다리에 쥐가 나는 느낌은 누구나 다 알고 있을 것입니다. 이것은 근육 경련 또는 비자발적 수축으로, 그 동안 우리는 즐거운 느낌이 아니라 고통을 경험합니다. 모든 골격근에는 경련이 발생할 수 있습니다. 그러나 완전히 유쾌하지 않은 감각을 가장 잘 느끼는 근육은 두 관절의 움직임과 관련된 근육입니다.

1. 비복근,
2. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 근육.

웨이트 운동을 하는 동안이나 운동이 끝난 후 일정 시간이 지나면 자발적인 근육 수축으로 인한 불쾌한 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘날까지 의사들은 근육 경련의 원인을 파악하지 못했지만 이를 통해 인류를 이와 관련된 많은 질병과 질병으로부터 해방시킬 수 있습니다. 근육 경련과 관련된 스포츠 부분과 관련된 모든 것을 고려해 봅시다.

훈련 중에 경련이 발생했다고 가정해 보세요. 이 경우 가장 흔히 발생하는 근육 그룹은 무거운 운동 중에 가장 긴장되거나 일반적으로 전체 일일 훈련 단지에 전념하는 근육 그룹입니다. 이런 일이 이미 발생했다면 심한 근육 긴장에서 경련의 원인을 찾을 가능성이 높습니다. 즉, 열심히 일하는 근육은 훈련 중에 단순히 소진되어 결과적으로 수축 기능이 손상됩니다. 이러한 불쾌한 순간이 다시 발생하지 않도록 허용 하중 한계를 명확하게 정의하십시오. 이를 위해 아마도 몇 번 고통을 받아야 할 것입니다.

종종 경련은 과도한 훈련으로 인해 발생하는 것이 아니라 피로로 인해 발생할 수 있습니다. 스포츠가 아니라 특정 물질의 만성적 부족으로 구성된 생리적 현상으로 인체에 물질이 없으면 근육 활동, 통제되지 않고 예상치 못한 수축에 확실히 영향을 미칩니다. 훈련 중 이러한 과정은 갑작스러운 통증을 유발할 뿐만 아니라 하드웨어 작업 중에 경련이 발생하여 추가적인 위험을 초래하므로 단순히 위험합니다! 이 경우 인체와 특히 구성 근육의 물-전해질 균형을 유지하는 미량 요소에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 미량 원소에는 칼륨과 나트륨이 포함됩니다. 인체에 의한 (땀과 함께) 손실은 상당히 자연스러운 과정이지만 외부에서 즉각적인 보충이 필요하여 이전 매장량을 복원합니다. 이러한 보충이 발생하지 않고 매장량이 제때에 복원되지 않으면 근육 섬유의 생화학적 작업 과정이 변경됩니다. 결국, 이들의 기능과 수축성은 세포 수준에서 체내 나트륨과 칼륨의 균형에 의해 조절됩니다!

칼슘과 같은 미량 원소가 없으면 근육 경련과 경련이 발생할 수 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 그것의 부족으로 인해 신경근 흥분성 장벽이 감소합니다. 그러므로 칼슘 강화 식품이 식단에 지속적으로 포함되도록 노력하십시오. 이러한 제품의 소화율에 특별한 주의를 기울이십시오. 불행히도 이들 모두가 잘 소화되어 필요한 효과를 제공하는 것은 아닙니다. 이러한 "문제 제품"에는 코티지 치즈 제품, 유제품 및 신유 제품이 포함됩니다.

경련성 경련이 이미 발생한 경우에는 스스로 마사지하거나 체육관에서 트레이너의 도움을 받아 필요한 영향을 받은 근육을 스트레칭하고(또한 스스로 또는 트레이너 또는 동료의 도움을 받아) 워밍업합니다. 훈련 후 압축 또는 목욕 절차 - 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.