셀룰라이트를 없애는 최고의 운동 6가지

셀룰라이트는 나이나 체격에 관계없이 대부분의 여성이 직면하는 문제입니다. 피부 아래에 지방 세포가 축적되어 융기와 함몰이 형성되어 나타납니다. 셀룰라이트를 제거하고 해변에서 완벽한 모습을 보이고 싶나요? 이 글에서는 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 상위 6가지 연습을 공유하겠습니다.

엉덩이에 셀룰라이트가 있다면..

운동 1: 덤벨 스쿼트

이 운동은 엉덩이를 강화하고 이 부위의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 손에 2kg 덤벨을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 팔을 시작 위치에 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 의자에 앉듯이 자세를 20~30초간 유지한 후 엉덩이에 힘을 주고 천천히 몸을 펴세요. 운동을 12회 반복하세요. 최상의 결과를 얻으려면 12회씩 4세트를 수행하는 것을 잊지 마세요.

운동 2: 엉덩이로 움직이기

이 운동은 또한 엉덩이를 강화하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 등을 곧게 펴고, 다리를 곧게 펴고, 손을 머리 뒤에 두고 바닥에 앉습니다. 이 자세에서 엉덩이만으로 앞뒤로 움직여 보세요. 이 운동을 최대한 많이 하세요.

운동 3: 엎드린 다리 올리기

이 운동은 엉덩이와 허벅지를 강화하는데 목적이 있습니다. 턱을 손에 대고 엎드려 눕습니다. 한쪽 다리를 최대 높이까지 올리고 엉덩이에 힘을 주면서 이 자세를 최대한 오랫동안 유지하세요. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 20회씩 실시하세요. 앞으로는 20회씩 3세트를 실시해야 합니다.

허벅지에 셀룰라이트가 있다면..

운동 1: 스플릿 니 스쿼트

이 운동은 허벅지를 강화하고 이 부위의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 무릎을 최대한 벌리고 다리를 벌리고 2kg의 덤벨을 손에 듭니다. 등을 곧게 펴고 팔을 시작 위치에 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 일반 스쿼트 자세를 20~30초간 유지한 후 엉덩이에 힘을 주고 천천히 펴줍니다. 운동을 12회 반복하세요. 시간이 지남에 따라 더 나은 결과를 얻으려면 12회씩 4세트를 수행하세요.

운동 2: 한쪽 다리 올리기

이 운동은 허벅지를 강화하고 이 부위의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 손에 덤벨을 들고 몸을 따라 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 놓고 오른쪽 다리의 무릎 위로 몸을 낮추십시오. 천천히 엉덩이에 힘을 주고 일어나서 시작 위치로 돌아갑니다. 12회 반복한 후 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘리고 12회씩 4세트를 수행합니다.

연습 3: 줄넘기

이 운동은 허벅지의 셀룰라이트를 제거하고 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 20회씩 3세트로 시작하고 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요.

원하는 결과를 얻으려면 정기적으로 운동하고 식단을 모니터링해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 지방이 적은 식단과 신체 활동을 늘리는 것이 셀룰라이트와의 싸움에서 성공하는 열쇠입니다. 그러한 훈련을 몇 주간 마치면 문자 그대로 노력의 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 그리고 부상을 방지하고 최상의 결과를 얻으려면 모든 운동을 올바르게 수행해야 한다는 것을 잊지 마십시오. 그러므로 건강상의 문제가 있는 경우에는 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.