Топ 6 упражнений, избавляющих от целлюлита

Целлюлит - это проблема, с которой сталкивается большинство женщин, независимо от возраста и физической формы. Он появляется из-за накопления жировых клеток под кожей, образуя бугорки и депрессии. Хотите избавиться от целлюлита и выглядеть безупречно на пляже? В этой статье мы поделимся с вами топ-6 упражнений, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

Если целлюлит на ягодицах...

Упражнение 1: приседания с гантелями

Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы и избавиться от целлюлита на этой зоне. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели по 2 кг. Медленно приседайте, держа спину ровной и удерживая руки в исходном положении. Задержитесь в положении, будто вы собираетесь сесть на стул, 20-30 секунд, напрягая при этом ягодицы, и медленно выпрямляйтесь. Повторите упражнение 12 раз. Не забывайте делать 4 подхода по 12 раз, чтобы достичь наилучшего результата.

Упражнение 2: передвижение на ягодицах

Это упражнение также поможет вам укрепить ягодицы и избавиться от целлюлита. Сядьте на пол, держа спину ровной, вытяните ноги и положите руки за голову. В таком положении старайтесь передвинуться вперед и назад на одних только ягодицах. Выполняйте это упражнение, сколько сможете.

Упражнение 3: подъем ноги лежа на животе

Это упражнение направлено на укрепление ягодиц и бедер. Лягте на живот, подбородок положите на руки перед собой. Одну ногу поднимайте на максимальную высоту и удерживайте в таком положении как можно дольше, напрягая ягодицы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 раз на каждую ногу, в перспективе нужно будет выполнять 3 подхода по 20 раз.

Если целлюлит на бедрах...

Упражнение 1: приседания с разведенными коленями

Это упражнение поможет вам укрепить бедра и избавиться от целлюлита на этой зоне. Станьте прямо, разведите ноги с максимально разведенными в стороны коленями и возьмите в руки гантели по 2 кг. Медленно приседайте, держа спину ровной и удерживая руки в исходном положении. Задержитесь в положении, как при обычных приседаниях, 20-30 секунд, напрягая при этом бедра, и медленно выпрямляйтесь. Повторите упражнение 12 раз. Со временемделайте 4 подхода по 12 раз, чтобы достичь лучшего результата.

Упражнение 2: подъем на одной ноге

Это упражнение поможет вам укрепить бедра и избавиться от целлюлита на этой зоне. Возьмите в руки гантели и вытяните их вдоль тела. Левую ногу поставьте вперед, опуститесь на колено правой ноги. Медленно и напрягая бедра поднимайтесь, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12 раз, а затем сделайте то же самое на другой ноге. Со временем увеличивайте количество повторений и делайте 4 подхода по 12 раз.

Упражнение 3: прыжки на скакалке

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах и укрепить мышцы ног. Начинайте с 3 подходов по 20 раз и постепенно увеличивайте количество повторений.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за питанием. Менее жирная диета и больше физической активности - вот ключ к успеху в борьбе с целлюлитом. Первые результаты своих усилий вы увидите буквально через несколько недель таких тренировок. И не забывайте, что любое упражнение должно быть выполнено правильно, чтобы избежать травм и получить наилучший результат. Поэтому, если у вас есть какие-либо здоровотворные проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.