Selülitdən xilas olmaq üçün ən yaxşı 6 məşq

Selülit yaşından və fiziki formasından asılı olmayaraq əksər qadınların qarşılaşdığı problemdir. Dərinin altında yağ hüceyrələrinin yığılması, qabar və çökəkliklər meydana gətirməsi səbəbindən görünür. Selülitdən xilas olmaq və çimərlikdə qüsursuz görünmək istəyirsiniz? Bu yazıda bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək 6 ən yaxşı məşqi sizinlə bölüşəcəyik.

Əgər ombalarınızda selülit varsa...

Məşq 1: Dumbbell Squats

Bu məşq ombalarınızı gücləndirməyə və bu bölgədəki selülitdən xilas olmağa kömək edəcək. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və əlinizdə 2 kq dumbbell tutun. Yavaş-yavaş çömbələrək, kürəyinizi düz və qollarınızı başlanğıc vəziyyətində saxlayın. Kresloda 20-30 saniyə oturacaqmış kimi mövqeyini saxlayın, ombalarınızı sıxın və yavaş-yavaş düzəldin. Məşqi 12 dəfə təkrarlayın. Ən yaxşı nəticə üçün 12 təkrardan ibarət 4 dəst etməyi unutmayın.

Məşq 2: omba üzərində hərəkət edin

Bu məşq həm də ombalarınızı gücləndirməyə və selülitdən xilas olmağa kömək edəcək. Kürəyiniz düz, ayaqlarınız düz və əllər başınızın arxasında olmaqla yerə oturun. Bu vəziyyətdə, yalnız ombalarınızda irəli və geri hərəkət etməyə çalışın. Bu məşqi bacardığınız qədər edin.

Məşq 3: Meyilli Ayağı qaldırmaq

Bu məşq omba və budları gücləndirmək məqsədi daşıyır. Qarnınızın üstündə yatın, çənənizi əllərinizə önünüzdə qoyun. Bir ayağı maksimum hündürlüyə qaldırın və bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət saxlayın, ombalarınızı gərginləşdirin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqda 20 dəfə edin, gələcəkdə 20 dəfə 3 dəst etmək lazımdır.

Ombalarınızda selülit varsa...

Məşq 1: Diz çömbəlmələrini ayırın

Bu məşq budlarınızı gücləndirməyə və bu nahiyədəki selülitdən xilas olmağa kömək edəcək. Düz durun, ayaqlarınızı dizlərinizlə mümkün qədər bir-birindən yayın və əllərinizə 2 kq dumbbell götürün. Yavaş-yavaş çömbələrək, kürəyinizi düz və qollarınızı başlanğıc vəziyyətində saxlayın. Müntəzəm çömbəlmə mövqeyində olduğu kimi 20-30 saniyə saxlayın, ombalarınızı sıxın və yavaş-yavaş düzəldin. Məşqi 12 dəfə təkrarlayın. Vaxt keçdikcə daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün 12 təkrardan ibarət 4 dəst edin.

Məşq 2: Tək Ayağı qaldırmaq

Bu məşq budlarınızı gücləndirməyə və bu nahiyədəki selülitdən xilas olmağa kömək edəcək. Əllərinizə dumbbellləri götürün və onları bədən boyunca uzatın. Sol ayağınızı irəli qoyun və özünüzü sağ ayağınızın dizinə endirin. Yavaş-yavaş və itburnu gərginləşdirin, qalxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 12 dəfə təkrarlayın və sonra digər ayağınızda da eyni şeyi edin. Vaxt keçdikcə təkrarların sayını artırın və 12 dəfə 4 dəst edin.

Məşq 3: İplə tullanma

Bu məşq budlarınızdakı selülitdən xilas olmağa və ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. 20 təkrardan ibarət 3 dəstlə başlayın və təkrarların sayını tədricən artırın.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün mütəmadi olaraq idman etmək və pəhrizinizi izləmək lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Daha az yağlı pəhriz və daha çox fiziki fəaliyyət selülitlə mübarizədə uğurun açarıdır. Səylərinizin ilk nəticələrini bir neçə həftəlik belə təlimdən sonra görəcəksiniz. Həm də unutmayın ki, zədə almamaq və ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün hər hansı bir məşq düzgün yerinə yetirilməlidir. Buna görə də, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.