I 6 migliori esercizi per sbarazzarsi della cellulite

La cellulite è un problema che affligge la maggior parte delle donne, indipendentemente dall’età o dalla forma fisica. Appare a causa dell'accumulo di cellule di grasso sotto la pelle, formando protuberanze e depressioni. Vuoi sbarazzarti della cellulite e apparire impeccabile in spiaggia? In questo articolo condivideremo con te i 6 migliori esercizi che ti aiuteranno ad affrontare questo problema.

Se hai la cellulite sui glutei...

Esercizio 1: squat con manubri

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i glutei e a sbarazzarti della cellulite in quest'area. Stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e tieni tra le mani i manubri da 2 kg. Accovacciati lentamente, mantenendo la schiena dritta e le braccia nella posizione di partenza. Mantieni la posizione come se stessi per sederti su una sedia per 20-30 secondi, contraendo i glutei e raddrizzandoti lentamente. Ripeti l'esercizio 12 volte. Ricorda di fare 4 serie da 12 ripetizioni per ottenere i migliori risultati.

Esercizio 2: movimento sui glutei

Questo esercizio ti aiuterà anche a rafforzare i glutei e a sbarazzarti della cellulite. Siediti sul pavimento con la schiena dritta, le gambe dritte e le mani dietro la testa. In questa posizione, prova a muoverti avanti e indietro solo sui glutei. Fai questo esercizio il più possibile.

Esercizio 3: sollevamento della gamba prona

Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i glutei e le cosce. Sdraiati a pancia in giù con il mento sulle mani davanti a te. Sollevare una gamba alla massima altezza e mantenere questa posizione il più a lungo possibile, tendendo i glutei. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 20 volte su ciascuna gamba, in futuro dovrai eseguire 3 serie da 20 volte.

Se hai la cellulite sulle cosce...

Esercizio 1: squat con ginocchia divise

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le cosce e a sbarazzarti della cellulite in quest'area. Stai dritto, allarga le gambe con le ginocchia il più distanti possibile e prendi tra le mani manubri da 2 kg. Accovacciati lentamente, mantenendo la schiena dritta e le braccia nella posizione di partenza. Mantieni la posizione come per gli squat normali per 20-30 secondi, contraendo i fianchi e raddrizzandoti lentamente. Ripeti l'esercizio 12 volte. Nel tempo, esegui 4 serie da 12 ripetizioni per ottenere risultati migliori.

Esercizio 2: sollevamento di una gamba sola

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le cosce e a sbarazzarti della cellulite in quest'area. Prendi i manubri tra le mani e allungali lungo il corpo. Posiziona la gamba sinistra in avanti e abbassati sul ginocchio della gamba destra. Lentamente e tendendo i fianchi, alzati e torna alla posizione di partenza. Ripeti 12 volte e poi fai lo stesso sull'altra gamba. Nel tempo, aumenta il numero di ripetizioni ed esegui 4 serie da 12 volte.

Esercizio 3: Saltare la corda

Questo esercizio ti aiuterà a sbarazzarti della cellulite sulle cosce e a rafforzare i muscoli delle gambe. Inizia con 3 serie da 20 ripetizioni e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

È importante ricordare che per ottenere il risultato desiderato è necessario esercitare regolarmente e monitorare la propria dieta. Una dieta meno grassa e una maggiore attività fisica sono le chiavi del successo nella lotta contro la cellulite. Vedrai i primi risultati dei tuoi sforzi letteralmente dopo alcune settimane di tale allenamento. E non dimenticare che qualsiasi esercizio deve essere eseguito correttamente per evitare infortuni e ottenere i migliori risultati. Pertanto, se avete problemi di salute, consultate il vostro medico prima di iniziare l’attività fisica.