Os 6 melhores exercícios para se livrar da celulite

A celulite é um problema que a maioria das mulheres enfrenta, independentemente da idade ou forma física. Aparece devido ao acúmulo de células de gordura sob a pele, formando saliências e depressões. Quer se livrar da celulite e ficar impecável na praia? Neste artigo, compartilharemos com você os 6 principais exercícios que o ajudarão a lidar com esse problema.

Se você tem celulite nas nádegas...

Exercício 1: Agachamento com halteres

Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer as nádegas e a eliminar a celulite nesta área. Fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros e segure halteres de 2 kg nas mãos. Agache-se lentamente, mantendo as costas retas e os braços na posição inicial. Mantenha a posição como se fosse sentar em uma cadeira por 20 a 30 segundos, contraindo as nádegas e endireite-se lentamente. Repita o exercício 12 vezes. Lembre-se de fazer 4 séries de 12 repetições para obter melhores resultados.

Exercício 2: movendo as nádegas

Este exercício também o ajudará a fortalecer as nádegas e a se livrar da celulite. Sente-se no chão com as costas retas, as pernas esticadas e as mãos atrás da cabeça. Nesta posição, tente mover-se para frente e para trás apenas com as nádegas. Faça este exercício o máximo que puder.

Exercício 3: Elevação da perna deitada

Este exercício visa fortalecer as nádegas e coxas. Deite-se de bruços com o queixo apoiado nas mãos à sua frente. Levante uma perna até a altura máxima e mantenha-a nesta posição pelo maior tempo possível, forçando as nádegas. Retorne lentamente à posição inicial. Faça 20 vezes em cada perna, no futuro você precisará fazer 3 séries de 20 vezes.

Se você tem celulite nas coxas...

Exercício 1: Agachamento com joelho dividido

Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer as coxas e a se livrar da celulite nesta área. Fique em pé, abra as pernas com os joelhos o mais afastados possível e pegue halteres de 2 kg nas mãos. Agache-se lentamente, mantendo as costas retas e os braços na posição inicial. Mantenha a posição do agachamento normal por 20-30 segundos, contraindo os quadris e endireite-se lentamente. Repita o exercício 12 vezes. Com o tempo, faça 4 séries de 12 repetições para obter melhores resultados.

Exercício 2: elevação de uma perna

Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer as coxas e a se livrar da celulite nesta área. Pegue halteres nas mãos e estique-os ao longo do corpo. Coloque a perna esquerda para a frente e abaixe-se sobre o joelho da perna direita. Lentamente e tensione os quadris, levante-se e retorne à posição inicial. Repita 12 vezes e depois faça o mesmo na outra perna. Com o tempo, aumente o número de repetições e faça 4 séries de 12 vezes.

Exercício 3: Pular corda

Este exercício irá ajudá-lo a se livrar da celulite nas coxas e a fortalecer os músculos das pernas. Comece com 3 séries de 20 repetições e aumente gradativamente o número de repetições.

É importante lembrar que para alcançar o resultado desejado é necessário praticar exercícios regularmente e monitorar sua alimentação. Uma alimentação menos gordurosa e mais atividade física são as chaves do sucesso no combate à celulite. Você verá os primeiros resultados de seus esforços literalmente após algumas semanas desse treinamento. E não se esqueça que qualquer exercício deve ser realizado corretamente para evitar lesões e obter os melhores resultados. Portanto, se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar os exercícios.