Como beber água corretamente

Todo mundo sabe que é preciso beber água para manter o equilíbrio hídrico do corpo. Mas poucas pessoas entendem como consumir adequadamente esse fluido vital.

Dez dicas sobre como aprender a beber mais água

Que tipo de água beber

Os moradores das cidades têm pouca escolha: muitas vezes bebemos água da torneira ou água engarrafada. Não é segredo que a água da torneira passa por um processo de desinfecção com íons cloro, o que prejudica as células do nosso corpo. É preciso filtrar a água da torneira, por isso ela fica privada de todos os sais e fica “morta”.

Também existe o risco de a garrafa conter água da torneira filtrada em vez de água artesiana. Para minimizar consequências desagradáveis, os especialistas recomendam escolher o filtro de água ideal em casa e beber água engarrafada de alta qualidade fora de casa.

Quando beber água

Médicos e nutricionistas recomendam começar a manhã com um copo de água em temperatura ambiente. É importante que não seja infundido em um copo durante a noite - então a água perde suas propriedades curativas.

Para perder peso é melhor beber antes das refeições. Se quiser ganhar peso, é melhor depois de comer. Se a categoria de peso for adequada para você, você pode beber água durante as refeições.

Para iniciar os processos de limpeza do corpo, a água deve estar um pouco mais fria que a temperatura corporal.

Quanta água você deve beber

As opiniões dos especialistas concordam principalmente com a versão de dois a três goles em 10 a 15 minutos. Recomenda-se beber de dois a três litros de água por dia. Se esta norma física traz desconforto, você deve ouvir o seu corpo e em hipótese alguma se forçar com líquidos. A água deve ser bebida a) apenas por causa da sede eb) aumentar gradativamente a quantidade de água até a norma de 2 a 3 litros.

Em nosso mundo artificial, a norma da água pode ser facilmente determinada por um dispositivo útil - um smartphone. São diversos aplicativos que irão analisar sua atividade física, ingestão alimentar e até a situação climática, informando quanto líquido você ainda precisa consumir ao longo do dia. Uma vantagem significativa de tais aplicações é que elas podem transformar todas as bebidas que bebemos na quantidade adequada de água. Afinal, um copo de suco nunca é igual a 1 copo de água (parte da água contida no suco é utilizada para digerir o açúcar e as proteínas da própria bebida). Exemplos de tais aplicações: Balanço Hídrico, Relógio de Água.

Como beber

Talvez a regra mais importante ao beber água sejam os pensamentos certos. Os cientistas provaram que nossos pensamentos podem transformar a água tanto em ambrosia quanto em veneno.

Todo mundo provavelmente sabe da necessidade de beber bastante água limpa todos os dias. Porém, para que a água sempre beneficie o corpo e a saúde em geral, é preciso conhecer algumas nuances:

1. Nem toda pessoa precisa beber os notórios 2 litros de água por dia. A quantidade de líquido necessária por dia pode ser facilmente calculada usando a fórmula: por 30 ml por 1 kg de peso corporal, ou seja, se você pesa, por exemplo, 60 kg, sua ingestão diária é de 1,8 litros.

2. A maior parte da diária deve ser consumida na primeira metade do dia, um pouco menos na segunda. Antes de ir para a cama, é melhor limitar a ingestão de líquidos. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com doenças renais e cardíacas.

3. Você deve beber em partes iguais e aumentar gradativamente a quantidade de água por dia. Se você nunca bebeu 2 litros antes, não deve tentar bebê-los no primeiro dia. Comece com uma pequena quantidade e ouça o seu corpo – você deve se sentir confortável.

4. É muito importante beber 1 a 2 copos de água limpa imediatamente ao acordar. O corpo fica desidratado durante a noite, por isso é fundamental repor as reservas de líquidos.

5. Cada xícara de café ou chá forte que você bebe deve ser compensada com um copo de água.

6. A água morna é rapidamente absorvida, por isso mata rapidamente a sede. A água fria é boa como diurético.

7. Os nutricionistas discordam sobre se é certo ou errado engolir os alimentos com água. Alguns são da opinião de que isto é prejudicial porque a água dilui o suco gástrico necessário para digerir os alimentos. Outros nutricionistas acreditam que água com comida é contraindicada para pessoas com baixa acidez, mas para todos os demais não haverá diferença significativa.

8. Em relação à água potável durante o treino. Os especialistas recomendam beber 150 ml de água a cada 20 minutos (que é exatamente o volume dos copos plásticos descartáveis ​​em refrigeradores) se você estiver fazendo um treino de alta intensidade (por exemplo, treinamento de força com pesos pesados). Se isso não for feito, o sangue ficará mais espesso, o que sobrecarregará ainda mais o coração. Em todos os outros casos, você não precisa beber durante o treino. Mas não se esqueça de beber água depois.