Як правильно пити воду

Про те, що треба пити воду для підтримки водного балансу організму, знають усі. Але мало хто розуміє, як правильно вживати життєво важливу рідину.

Десять порад, як навчитися пити більше води

Яку воду пити

Вибір у городян невеликий: часто ми п'ємо воду з-під крана, або бутильовану. Не секрет, що водопровідна вода проходить процес знезараження іонами хлору, що згубно впливає на клітини нашого організму. Доводиться воду з-під крана фільтрувати, внаслідок чого вона втрачає всі солі, стає «мертвою».

Також є ризик, що в бутлі замість артезіанської плескається відфільтрована вода з-під крана. Щоб мінімізувати неприємні наслідки, фахівці рекомендують вибрати оптимальний фільтр для води в домашніх умовах та пити якісну бутильовану воду поза домом.

Коли пити воду

Медики та дієтологи рекомендують починати ранок зі склянки води кімнатної температури. Важливо, щоб вона не наполягалася на ніч у склянці – тоді вода втрачає свої цілющі властивості.

Для того щоб схуднути, краще пити її до їжі. Якщо є бажання набрати вагу, то краще після їди. Якщо вагова категорія влаштовує, можна вживати воду під час їжі.

Для того, щоб запустити процеси очищення організму, вода повинна бути трохи прохолоднішою, ніж температура тіла.

Скільки води треба випити

Думки експертів переважно сходяться на версії в два-три ковтки через 10-15 хвилин. На день рекомендується випивати від двох до трьох літрів води. Якщо ця фізична норма приносить дискомфорт, слід прислухатися до свого організму і в жодному разі не треба ґвалтувати себе рідиною. Воду слід пити а) тільки через спрагу і б) поступово збільшувати кількість води до норми в 2-3 літри.

У нашому тенхногенному світі норму води легко визначить підручний гаджет – смартфон. Існує чимало додатків, які будуть аналізувати вашу фізичну активність, прийоми їжі та навіть метеоситуацію, повідомляючи скільки рідини ще треба вжити протягом дня. Істотний плюс таких додатків у тому, що вони можуть трансформувати всі напої, які ми вживаємо у відповідну кількість води. Адже одна склянка соку ніколи не дорівнює 1 склянці води (частина води, що міститься в соку, використовується на перетравлення цукру та білків із самого напою). Приклад таких програм: Water Balance, Water Clock.

Як пити

Мабуть, найголовніше правило прийому води – правильні думки. Вчені довели, що наші думки здатні перетворити воду як амброзію, так і отруту.

Про необхідність щодня вживати достатньо чистої води, напевно, знає кожен. Однак, щоб вода завжди приносила користь організму та здоров'ю, загалом необхідно знати кілька нюансів:

1. Не кожній людині потрібно вживати за день горезвісні 2 л води. Кількість необхідної саме вам рідини щодня можна легко розрахувати за такою формулою: на 30 мл на 1 кг ваги тіла, тобто. Якщо ви важите, наприклад, 60 кг, ваша добова норма становить 1,8 л.

2. Більшу частину добової норми необхідно випивати у першій половині дня, трохи менше – у другій. Перед сном краще обмежити себе у вживанні рідини. Особливо це стосується людей із нирковими та серцевими захворюваннями.

3. Пити треба рівними частинами та поступово підвищувати кількість води на день. Якщо ви до цього не випивали 2 літри, не треба першого ж дня намагатися їх подужати. Починайте з малої кількості та прислухайтеся до свого організму – вам має бути комфортно.

4. Дуже важливо випити 1-2 склянки чистої води відразу після пробудження. За ніч організм зневоднюється, тому обов'язково потрібно заповнити його запаси рідини.

5. Кожну випиту чашку кави або міцного чаю потрібно компенсувати склянкою води.

6. Тепла вода швидко засвоюється, тому швидко вгамовує спрагу. Холодна вода хороша як сечогінний засіб.

7. Дієтологи розходяться на думці, правильно чи ні запивати їжу водою. Деякі вважають, що це шкідливо, оскільки вода розбавляє шлунковий сік, необхідний для перетравлення їжі. Інші дієтологи вважають, що вода з їжею протипоказана людям зі зниженою кислотністю, а для решти суттєвої різниці не буде.

8. Щодо вживання води під час тренувань. Фахівці рекомендують пити кожні 20 хвилин 150 мл води (якраз об'єм одноразових пластикових стаканчиків у кулерах), якщо у вас є високоінтенсивне тренування (наприклад, силові з великою вагою). Якщо цього не робити, кров загусне, що спричинить велике навантаження на серце. В інших випадках під час тренування можна не пити. Але обов'язково випити води після.