물을 올바르게 마시는 방법

신체의 수분 균형을 유지하려면 물을 마셔야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 이 중요한 액체를 적절하게 섭취하는 방법을 이해하는 사람은 거의 없습니다.

물을 더 많이 마시는 법을 배우는 10가지 팁

어떤 종류의 물을 마셔야 할까요?

도시 거주자들은 선택의 여지가 거의 없습니다. 우리는 종종 수돗물이나 생수를 마십니다. 수돗물이 염소 이온으로 소독 과정을 거쳐 우리 몸의 세포에 해로운 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 수돗물을 여과해야 하며 그 결과 모든 염분이 제거되어 "죽은" 물이 됩니다.

또한 병에 지하수 대신 여과된 수돗물이 들어 있을 위험도 있습니다. 불쾌한 결과를 최소화하기 위해 전문가들은 집에서 최적의 정수 필터를 선택하고 집 밖에서 고품질 생수를 마실 것을 권장합니다.

물을 마셔야 할 때

의사와 영양사는 상온의 물 한 잔으로 아침을 시작할 것을 권장합니다. 밤새 유리에 주입하지 않는 것이 중요합니다. 그러면 물이 치유력을 잃습니다.

체중 감량을 위해서는 식사 전에 마시는 것이 좋습니다. 살을 찌고 싶다면 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 체중 카테고리가 적합하다면 식사 중에 물을 마실 수 있습니다.

몸을 정화하는 과정을 시작하려면 물의 온도가 체온보다 약간 낮아야 합니다.

물을 얼마나 마셔야 할까요?

전문가 의견은 10~15분 안에 2~3모금 마시는 버전에 대부분 동의합니다. 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이러한 신체적 기준이 불편함을 가져온다면 몸의 소리에 귀를 기울여야 하며 어떠한 경우에도 액체를 억지로 마시면 안 됩니다. 물은 a) 갈증 때문에 마셔야하며 b) 물의 양을 점차적으로 2-3 리터의 표준으로 늘립니다.

인간이 만든 세상에서 물의 기준은 스마트폰이라는 편리한 장치를 통해 쉽게 결정할 수 있습니다. 신체 활동, 음식 섭취량, 심지어 날씨 상황까지 분석하여 하루 동안 얼마나 많은 수분을 섭취해야 하는지 알려주는 많은 애플리케이션이 있습니다. 이러한 응용 프로그램의 중요한 장점은 우리가 마시는 모든 음료를 적절한 양의 물로 변환할 수 있다는 것입니다. 결국, 주스 한 잔은 물 한 잔과 결코 같지 않습니다(주스에 포함된 물의 일부는 음료 자체의 설탕과 단백질을 소화하는 데 사용됩니다). 이러한 적용 사례: 물 균형, 물시계.

마시는 방법

아마도 물을 마실 때 가장 중요한 법칙은 올바른 생각일 것입니다. 과학자들은 우리의 생각이 물을 암브로시아와 독으로 바꿀 수 있다는 것을 증명했습니다.

매일 깨끗한 물을 충분히 마셔야 한다는 사실은 누구나 알고 있을 것입니다. 그러나 물이 항상 신체와 건강 전반에 유익하도록 하려면 몇 가지 뉘앙스를 알아야 합니다.

1. 모든 사람이 하루에 2리터의 물을 마셔야 하는 것은 아닙니다. 하루에 필요한 액체의 양은 체중 1kg당 30ml당, 즉 공식을 사용하여 쉽게 계산할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 일일 섭취량은 1.8리터입니다.

2. 일일 기준의 대부분은 하루 중 상반기에 마셔야하고 두 번째에는 조금 덜 마셔야합니다. 잠자리에 들기 전에는 수분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이는 특히 신장 및 심장 질환이 있는 사람들에게 해당됩니다.

3. 균등하게 나누어 마셔야 하며 하루에 물의 양을 점차 늘려야 합니다. 이전에 2리터를 마신 적이 없다면 첫날에는 마시려고 해서는 안 됩니다. 소량부터 시작해서 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 편안해야 합니다.

4. 기상 후 즉시 깨끗한 물을 1~2잔 마시는 것이 매우 중요합니다. 몸은 밤새 탈수되기 때문에 체액을 보충하는 것이 필수적입니다.

5. 당신이 마시는 커피나 진한 차 한 잔은 물 한 잔으로 보상받아야 합니다.

6. 따뜻한 물은 흡수가 빨라서 갈증을 빨리 풀어줍니다. 찬물은 이뇨제로 좋다.

7. 영양학자들은 음식을 물로 씻어내는 것이 옳은지 그른지에 대해 의견이 분분합니다. 어떤 사람들은 물이 음식을 소화하는 데 필요한 위액을 희석시키기 때문에 이것이 해롭다고 생각합니다. 다른 영양학자들은 산도가 낮은 사람들에게는 음식과 함께 물을 금기하지만 다른 모든 사람들에게는 큰 차이가 없을 것이라고 믿습니다.

8. 훈련 중 마시는 물에 관해. 전문가들은 고강도 운동(예: 무거운 중량을 이용한 근력 운동)을 하는 경우 20분마다 150ml(정확히 쿨러에 들어 있는 일회용 플라스틱 컵의 양)의 물을 마실 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 혈액이 진해져서 심장에 더 큰 부담을 주게 됩니다. 다른 모든 경우에는 훈련 중에 술을 마실 필요가 없습니다. 하지만 식사 후에는 반드시 물을 마셔야 합니다.