Cara minum air yang benar

Semua orang tahu bahwa Anda perlu minum air putih untuk menjaga keseimbangan air tubuh. Namun hanya sedikit orang yang memahami cara mengonsumsi cairan penting ini dengan benar.

Sepuluh tips tentang cara belajar minum lebih banyak air

Jenis air apa yang harus diminum

Penduduk kota tidak punya banyak pilihan: kita sering minum air keran atau air kemasan. Bukan rahasia lagi bahwa air keran mengalami proses desinfeksi dengan ion klorin, yang berdampak buruk pada sel-sel tubuh kita. Anda harus menyaring air keran, akibatnya air tersebut kehilangan semua garam dan menjadi “mati”.

Ada juga risiko bahwa botol tersebut berisi air keran yang telah disaring, bukan air artesis. Untuk meminimalkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, para ahli merekomendasikan untuk memilih filter air yang optimal di rumah dan meminum air kemasan berkualitas tinggi di luar rumah.

Kapan harus minum air

Dokter dan ahli gizi menganjurkan memulai pagi hari dengan segelas air pada suhu kamar. Penting agar air tidak meresap semalaman ke dalam gelas - maka air akan kehilangan khasiat penyembuhannya.

Untuk menurunkan berat badan, lebih baik meminumnya sebelum makan. Jika ingin menambah berat badan, sebaiknya setelah makan. Jika kategori beratnya cocok untuk Anda, maka Anda bisa minum air putih saat makan.

Untuk memulai proses pembersihan tubuh, air harus sedikit lebih dingin dari suhu tubuh.

Berapa banyak air yang harus Anda minum

Pendapat para ahli sebagian besar menyetujui versi dua hingga tiga teguk dalam 10–15 menit. Disarankan untuk minum dua hingga tiga liter air per hari. Jika norma fisik ini menimbulkan ketidaknyamanan, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh memaksakan diri dengan cairan. Air sebaiknya diminum a) hanya karena haus dan b) secara bertahap menambah jumlah air hingga normalnya 2-3 liter.

Di dunia buatan manusia, norma air dapat dengan mudah ditentukan menggunakan gadget praktis - ponsel pintar. Ada banyak aplikasi yang akan menganalisis aktivitas fisik Anda, asupan makanan, dan bahkan situasi cuaca, memberi tahu Anda berapa banyak cairan yang masih perlu Anda konsumsi sepanjang hari. Keuntungan signifikan dari aplikasi tersebut adalah mereka dapat mengubah semua minuman yang kita minum menjadi air dalam jumlah yang sesuai. Lagi pula, satu gelas jus tidak pernah sama dengan 1 gelas air (sebagian air yang terkandung dalam jus digunakan untuk mencerna gula dan protein dari minuman itu sendiri). Contoh aplikasinya : Neraca Air, Jam Air.

Cara minum

Mungkin aturan terpenting saat minum air adalah pikiran yang benar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pikiran kita dapat mengubah air menjadi ambrosia dan racun.

Semua orang mungkin tahu tentang perlunya minum air bersih yang cukup setiap hari. Namun, agar air selalu bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan secara umum, Anda perlu mengetahui beberapa nuansanya:

1. Tidak setiap orang perlu minum 2 liter air per hari. Jumlah cairan yang dibutuhkan per hari dapat dengan mudah dihitung dengan rumus: per 30 ml per 1 kg berat badan, yaitu. jika berat badan Anda misalnya 60 kg, maka asupan harian Anda adalah 1,8 liter.

2. Sebagian besar norma harian harus diminum di pagi hari, sedikit di sore hari. Sebelum tidur, ada baiknya membatasi asupan cairan. Hal ini terutama berlaku bagi penderita penyakit ginjal dan jantung.

3. Anda harus minum dalam jumlah yang sama dan secara bertahap meningkatkan jumlah air per hari. Jika Anda belum pernah minum 2 liter sebelumnya, sebaiknya jangan mencoba meminumnya di hari pertama. Mulailah dengan jumlah kecil dan dengarkan tubuh Anda - Anda harus merasa nyaman.

4. Sangat penting untuk segera meminum 1-2 gelas air bersih setelah bangun tidur. Tubuh mengalami dehidrasi dalam semalam, sehingga sangat penting untuk mengisi kembali cadangan cairannya.

5. Setiap cangkir kopi atau teh kental yang Anda minum sebaiknya diimbangi dengan segelas air.

6. Air hangat cepat meresap sehingga cepat menghilangkan dahaga. Air dingin baik sebagai diuretik.

7. Ahli gizi tidak sepakat mengenai benar atau salahnya mencuci makanan dengan air. Beberapa orang berpendapat bahwa hal ini berbahaya karena air mengencerkan cairan lambung yang diperlukan untuk mencerna makanan. Ahli gizi lain percaya bahwa air dengan makanan dikontraindikasikan untuk orang dengan keasaman rendah, tetapi tidak akan ada perbedaan yang signifikan untuk semua orang.

8. Mengenai air minum saat latihan. Para ahli merekomendasikan minum 150 ml air setiap 20 menit (yang sama dengan volume gelas plastik sekali pakai di dalam pendingin) jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi (misalnya, latihan kekuatan dengan beban berat). Jika hal ini tidak dilakukan, darah akan mengental, yang akan memberikan tekanan lebih besar pada jantung. Dalam kasus lainnya, Anda tidak perlu minum selama latihan. Tapi pastikan untuk minum air setelahnya.