Как да пием вода правилно

Всеки знае, че трябва да пиете вода, за да поддържате водния баланс на тялото. Но малко хора разбират как правилно да консумират тази жизненоважна течност.

Десет съвета как да се научите да пиете повече вода

Каква вода да пием

Градските жители нямат голям избор: често пием вода от чешмата или бутилирана вода. Не е тайна, че чешмяната вода преминава през процес на дезинфекция с хлорни йони, което има пагубен ефект върху клетките на нашето тяло. Трябва да филтрирате чешмяната вода, в резултат на което тя се лишава от всички соли и става „мъртва“.

Освен това съществува риск бутилката да съдържа филтрирана чешмяна вода вместо артезианска вода. За да се сведат до минимум неприятните последици, експертите препоръчват да изберете оптималния филтър за вода у дома и да пиете висококачествена бутилирана вода извън дома.

Кога да пием вода

Лекари и диетолози препоръчват сутринта да започва с чаша вода със стайна температура. Важно е да не престоява една нощ в чаша – тогава водата губи лечебните си свойства.

За да отслабнете, е по-добре да го пиете преди хранене. Ако искате да напълнеете, по-добре след хранене. Ако категорията на теглото ви подхожда, тогава можете да пиете вода по време на хранене.

За да започнат процесите на прочистване на организма, водата трябва да е малко по-хладна от телесната температура.

Колко вода трябва да пиете

Експертните мнения са съгласни най-вече с версията две-три глътки за 10-15 минути. Препоръчително е да пиете два до три литра вода на ден. Ако тази физическа норма носи дискомфорт, трябва да слушате тялото си и в никакъв случай да не се насилвате с течност. Водата трябва да се пие а) само поради жажда и б) постепенно увеличавайте количеството вода до нормата от 2-3 литра.

В нашия свят, създаден от човека, нормата на водата може лесно да се определи с удобна джаджа - смартфон. Има много приложения, които ще анализират вашата физическа активност, прием на храна и дори метеорологичната ситуация, като ви казват колко течности все още трябва да консумирате през деня. Съществено предимство на подобни приложения е, че могат да превърнат всички напитки, които пием, в съответното количество вода. В края на краищата една чаша сок никога не е равна на 1 чаша вода (част от водата, съдържаща се в сока, се използва за усвояване на захарта и протеините от самата напитка). Примери за такива приложения: воден баланс, воден часовник.

Как се пие

Може би най-важното правило при пиенето на вода са правилните мисли. Учените са доказали, че нашите мисли могат да превърнат водата както в амброзия, така и в отрова.

Вероятно всеки знае за необходимостта да пие достатъчно чиста вода всеки ден. Въпреки това, за да може водата винаги да е от полза за тялото и здравето като цяло, трябва да знаете няколко нюанса:

1. Не всеки човек трябва да пие прословутите 2 литра вода на ден. Количеството течност, от което се нуждаете на ден, може лесно да се изчисли по формулата: на 30 ml на 1 kg телесно тегло, т.е. ако тежите например 60 кг, дневният ви прием е 1,8 литра.

2. По-голямата част от дневната норма трябва да се пие през първата половина на деня, малко по-малко през втората. Преди лягане е по-добре да ограничите приема на течности. Това важи особено за хора с бъбречни и сърдечни заболявания.

3. Трябва да пиете на равни части и постепенно да увеличавате количеството вода на ден. Ако не сте пили 2 литра преди, не трябва да се опитвате да ги изпиете на първия ден. Започнете с малко количество и слушайте тялото си – трябва да ви е удобно.

4. Много е важно да изпиете 1-2 чаши чиста вода веднага след събуждане. Тялото се дехидратира за една нощ, така че е наложително да попълните резервите си от течности.

5. Всяка изпита чаша кафе или силен чай трябва да се компенсира с чаша вода.

6. Топлата вода се абсорбира бързо, така че бързо утолява жаждата. Студената вода е добра като диуретик.

7. Диетолозите не са съгласни дали е правилно или погрешно храната да се измива с вода. Някои са на мнение, че това е вредно, защото водата разрежда стомашните сокове, необходими за смилането на храната. Други диетолози смятат, че водата с храна е противопоказана за хора с ниска киселинност, но за всички останали няма да има съществена разлика.

8. Относно пиенето на вода по време на тренировка. Специалистите препоръчват да пиете по 150 мл вода на всеки 20 минути (колкото е обемът на пластмасовите чаши за еднократна употреба в охладителите), ако правите високоинтензивна тренировка (например силова тренировка с големи тежести). Ако това не се направи, кръвта ще се сгъсти, което ще натовари повече сърцето. Във всички останали случаи не е нужно да пиете по време на тренировка. Но не забравяйте да пиете вода след това.